やまやなぶろぐ

[ 体]

[08/25]　チーム・マイナス7～8%の効果
[08/24]　チーム・マイナス7～8% NEO
[08/03]　チーム・マイナス7～8%、達成までの道のり
[07/31]　チーム・マイナス7～8%、最終計測日
[07/16]　チーム・マイナス7～8%、いまごろ中間報告

　チーム・マイナス7～8%の効果

2007年08月25日 (土)

前エントリに引き続き、またチーム・マイナス7～8%ネタなんだけど、
チーム78で2ヶ月間体作りをした効果は、果たして山でどうだったか。

効果その1
前ほど疲れなくなった。
体重が2kgほど落ちて軽量化？されたせいもあるが、有酸素運動を週に何回かしていたので、それが体脂肪燃焼だけでなく心肺機能の向上にもつながっていたのだろう。あと筋トレも併用してやっていたので、たぶん前よりは重い荷物に耐えられる体、瞬間的に力を出せる体にもなり、結果、疲れなくなったのだと思う。

効果その2
バランスがよくなった。
2年前に骨折して以来、左右の足の長さが顕著に違ってしまったらしく、重い荷物を担ぐと非常に歩きにくかったのだが、今回やっていた筋トレのため足に筋肉がついたらしく、そのおかげかどうかわからないけど普通に歩けるようになった。(ほんとは一度整体とか行かなきゃと思ってるのだが)

(参考までにチーム78で行ったメニュー：
　チーム・マイナス7～8%、達成までの道のり )

ともかく筋肉が体につくのは山のためには断然いいと思う。昔、山を始めた頃は下山時必ず膝が痛くなって数日間足が使いものにならなくなっていたが、それでも毎週山に行っていたらいつのまにか筋肉がついて膝の悪い部分をサポートするようになったのか、今ではすっかり膝痛はなくなったし。(膝痛の原因は骨が曲がっているためらしい)

今後も筋トレメインでトレーニングを続けていこうと思う。とりあえずは腹筋・背筋を鍛えて、重荷に耐えられる体を作らなければ。体重の半分ぐらいのザックを2～3時間担いで登っただけで(それも一般道)、翌日まで腰が痛くなるなんてアルパインクライマーの風上にもおけないし…

でも、穂高以来、山もフィットネスクラブもビリーズブートキャンプも何もやってないから、たぶん筋肉落ちまくってるだろうな… 骨折したときに通っていた病院の理学療法士さんが言ってたけど、筋肉は3日で落ちるって。ああ、この1ヶ月間の苦労が水の泡…

とりあえず、フィットネスクラブに行ってきます

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COMMENT

ありがとう！＆ご無沙汰です。 by かしすみ

カードありがとうございます。

筋肉は３日で落ちる。継続は力なり。運動止めちゃダメ、終わっちゃうよ……これ、全て自分自身への言葉です。寄せる歳の波、つらいっす。

でも私もがんばります！

ビリーズブートキャンプ、効果ありますか～？

by オーロラ

>寄せる歳の波、つらいっす。

えっと、やっぱりそうだったのかな？(笑
私もすぐ後を追います･･･

ビリーはね、ここ2週間以上やってないのですよ。
山行ってたし、帰ってきてもなんもやってないので…

ビリーに関してはいつかblogで取り上げようと思ってます。

by hiro

効果が山で表れるとモチベーションもあがりますね！
私はそうそう山へは行けないので、行ったときにバテナイ体作りを目指してます（ダイエットより、むしろ、こっちの方が目的意識が高いかも）
実際、白馬の二泊三日はな～んにも歩いてなくても、ガンガン歩いて行けて楽しかったです。。
運動して心肺機能上げてよかったな～と思いましたよ。。。

by オーロラ

>運動して心肺機能上げてよかったな～と思いましたよ。。。

おっ、hiroさんもそう？
日頃鍛錬してると山でラクでいいよね～
そう思うと、つらいというかめんどくさいトレーニングもやりがいがある！

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　チーム・マイナス7～8% NEO

2007年08月24日 (金)

夏山への体作りのため体重の7～8%を落とすというしげぞうさん提唱の企画、
チーム・マイナス7～8%も終わり、なんとか目標を達成したもの、
後半のスパートが激しかったためリバウンドするのは目に見えてる。

ってなわけで、続けて参加してみた。

チーム・マイナス7～8% NEO

「飼い猫の遠吠え」の飼い猫さん、提唱のチーム。
しげぞうさんのチーム・マイナス7～8%の続きで、
今後も山に向けての体作りのため、体重を落としたりキープしたりという企画である。

チーム78では一応目標は達成したので、
今回のチーム78NEOでは現状維持ということを目標に。

まあ現状維持と言ってもゆる～く。
体脂肪率10%台をキープってことで。

チーム・マイナス7～8%に関してはこちら↓

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　チーム・マイナス7～8%、達成までの道のり

2007年08月03日 (金)

参考までに、チーム・マイナス7～8%のために行った、
自分の日々のダイエットメニューその他を公開。
長いので隠します。興味ある方だけどうぞ。

open↓

まず、基本メニューとして、6/8～7/2は以下を実行するように努めた。

1. 有酸素運動を週に2回ほど30分以上(平日)
2. フィットネスクラブで筋トレ週2ぐらい
3. 夕食は炭水化物を摂らない
4. 寝る前3時間は何も食べない
5. 山ではアミノ酸飲料を飲み、ザックの重量に多少負荷をかける

夜、炭水化物を抜き、有酸素運動を週に数回することによって体重・体脂肪は減るかと思ったんだけど、残念ながら効果は出ず、7/3から基本メニューを以下のように変更・追加した。まあ、6月は誕生日月間でいろいろと食べる機会も多かったんだけど。

1. 有酸素運動を毎日1時間以上、運動前にアミノ酸摂取(平日)
2. フィットネスクラブで筋トレ週3ぐらい
3. フィットネスの筋トレに加えてビリーズブートキャンプを約一日おきにやる
4. 夕食は炭水化物を摂らない
5. 寝る前3時間は何も食べない
6. 食事のカロリーを抑える
7. 山ではアミノ酸飲料を飲み、ザックの重量に多少負荷をかける

やっぱり摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしないとだめみたい。でも、それを実践したおかげで、10日後ぐらいから面白いように体重が落ち始めた。もちろん体脂肪も同様。

これらを実行したのが以下の日々の記録。赤字はだめなこと、青字は効果があったこと。フィットネスはフィットネスクラブ、クライミングはクライミングジム、ビリーはビリーズブートキャンプのこと。

6/8(金)　初回測定日
6/9(土)　フィットネス・クライミング　
6/10(日)　クライミング　
6/11(月)　フィットネス・クライミング　
6/12(火)　フィットネス　フレンチ
6/13(水)　ラーメン
6/14(木)　焼肉
目標変更　体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすことに
6/15(金)
6/16(土)　縦走(ザック重量は体重の1/3)　豪華な夕飯・おやつ
6/17(日)　縦走　焼肉
6/18(月)　高所滞在　　　　
6/19(火)　高所滞在　　　　
6/20(水)　高所滞在　　　　
6/21(木)　高所滞在　　　　
6/22(金)　焼肉
6/23(土)　クライミング　
6/24(日)　クライミング　焼肉
6/25(月)　フィットネス　　
6/26(火)　クライミング　
6/27(水)　ビリー基本　
6/28(木)　ビリー基本　
6/29(金)　フィットネス・クライミング　
6/30(土)　縦走・高所トレ(ザック重量は体重の1/3)
7/1(日) 　縦走・高所トレ　焼肉
7/2(月) 　ビリー応用　
いっこうに体脂肪が減らないのでダイエットメニューを修正(上記参照)
7/3(火) 　フィットネス・ビリー応用　飲み
7/4(水) 　フィットネス・クライミング・ビリー腹筋　
7/5(木) 　ビリー腹筋　
7/6(金) 　フィットネス・ビリー最終　
7/7(土) 　20分ぐらい山歩き　飲み
7/8(日) 　ビリー基本・腹筋　
7/9(月) 　フィットネス　　
7/10(火)　フィットネス　飲み
7/11(水)
7/12(木)　ウォーキング1h・ビリー応用　
7/13(金)　フィットネス・ビリー腹筋　
体重・体脂肪が落ち始める
7/14(土)　フィットネス・クライミング　
7/15(日)　フィットネス・クライミング　
7/16(月)　3時間ほどの歩き、岩　ビリー腹筋　
7/17(火)　フィットネス・ビリー腹筋　
7/18(水)　フィットネス　　
7/20(金)　飲み
7/21(土)　　　　
7/22(日)　3時間ほどの山歩き(ザック重量は体重の1/2)　　　　
7/23(月)　停滞　　　　
7/24(火)　3時間ほどの山歩き(ザック重量は体重の1/2)、岩1本　　　　
7/25(水)　停滞　　　　
7/26(木)　停滞　　　　
7/27(金)　9時間ほどの山歩き、岩1本　　　　
7/28(土)　3時間ほどの山歩き　飲み
7/29(日)　朝食2食分　　
7/30(月)　フィットネス　　
7/31(火)　フィットネス・ビリー基本　最終測定日

注：フィットネスクラブでは有酸素運動1時間以上、筋トレをなにかしらやっている。

摂取カロリーを減らすことによって、食が細くなったのが一番の儲けもの。今まで一食分、米一合とか平気で食べてたから… これじゃ、太るわな。今ではその1/3ぐらいで十分。

最終測定日直前に長期山行の予定が入っていたので、チーム78が発足されたときから目標達成はチョロいとか思ってたけど、実際は停滞が3日間もある山行となり、その間は食っちゃ寝だけだったのでさすがに焦った。でも、山で食べる軽量化食品はそれほどカロリーが多くなかったので、この停滞が体重増加にはつながることはなかったけど。

下山後、銭湯で体重を量ったらけっこういい感じだったので、これはいけるかと思ったが、その後誘惑に勝てず、ついつい食べ歩きをしてしまった…

家に帰ってから体脂肪を量ると目標まであと1.5%ぐらい。山に行けば一日で簡単に落ちる数値なんだけど、下界ではけっこう辛い。最後の2日間は、フィットネスクラブで猛烈なラストスパート。空腹の状態でVAAMを飲んで有酸素運動を行い、最終日は仕上げにビリーズブートキャンプの基本プログラムをやってようやく目標値に体脂肪を落とした。

だから、この達成した体脂肪率も一瞬の値(笑)　

あ～、リバウンドがこわい～

チーム・マイナス7～8%に関してはこちら↓

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COMMENT

by あや

本当にオーロラさんらしく計画的にちゃんと目標を見失わずに、多少寄り道しても最終的には実行し達成していますね。
お仕事できるんだろうなー。

凄い！ by 食う寝るさんだ-す

なんか凄く計画的ですね～
やるべきことをやるって感じで

オイラは、たんに食べなかっただけなので、筋肉とかヘナチョコです^^;

このあと焼肉食ったらウマイだろうな～　　ﾊｼﾀﾅｲ

ま～、一応オイラも達成したんで、なんか買うか・・・
シングルウォ－ルのテントとか？^^;
あっ・・・お金ないや(笑)

by たここ

打ち上げ～打ち上げ～～

by オーロラ

あやさん
目標達成しないと気がすまない性分なもんで…
結果のためには手段を選ばないんですよね。
今回も最後の追い込みはちょっと無理しました。

食う寝るさん
今回は、体力落としたくなかったので食べないだけのダイエットはやめました。
「夏山に向けての体作り」っていうのが基本だったし。
だから有酸素運動・筋トレを地道にやりましたよ…
こんなにダイエットに打ち込んだのは生まれて初めてです。
焼肉だけど、昨夜食べてきました♪
さっそくリバウンドしてます(爆

たここ
打ち上げはホルモンか～？
今、行きたい店があるんだよな～

by ロビン＠お仕事

ふーむ、有言実行だな。
やるなー　っが、しかしリバウンドは目に見えてる気も・・・

ふふっ　ビリー昨晩手に入れました。
早速１set・・・１時間も汗が引かず、1.2Kgも落ちた。
ビリー　んかなかやるな。ってか　やるのはアタイ？

by TiCA

いやー・・・そんな輝ちゃんがまぶしい、まぶしいよ・・

あたしも間違いなく摂取カロリーが多すぎるんだろうな。
とりあえずチーム７８延長戦ということで、ビリーは続けたいと思います。
とにかくおめでとう！！！よく頑張った！！えらい！！

by -

こんにちは。目標達成おめでとうございます。
有言実行ですねー、すばらしい！！私にはとてもできません。敬服です。

私も体脂肪減らしたい、運動せずに...

by オーロラ

ロビ姉

そっか、とうとう入隊か…
でもなぜに1.2kgもマイナス？？？
水分がそれだけ出たってこと？？？
おそるべし…

TiCAちゃん

> いやー・・・そんな輝ちゃんがまぶしい、まぶしいよ・・

ピカーッ！！！

摂取カロリー計算すると体重落ちるよ！
ビリー、私も続けるのでお互いがんばりましょう。
めざせ、シェリーの腹筋！！！

？さん

お名前、書き忘れのようですが…(笑
お祝いの言葉どうもありがとうございます。

運動せずに体脂肪ダウンですか。それは難しいですね。
運動して汗かくと気持ちいいですよ～。

by のんすけ

ふむふむ、納得。
目標達成には理由がありますね。

最後の2日間の追い込みがスゴイ。
前日にタイ料理なんて食べなきゃ良かったです（笑）

有酸素運動1時間を週に3回以上やらないとダメですね。
昔は一晩で1kg～2kg簡単に落ちたのに、
今は努力しないと落ちてくれない・・・
悲しい限りです

by ぜいぜい

とっても計画的～
こんなに焼肉食べてても、すてきなプロポーションゲットなんて
ほんとす・ご・い！！！
私はまだまだがんばらねば！

by オーロラ

のんすけさん

タイ料理がなかったらきっと目標達成だったのに!!! 残念!!!
でも普段ならタイ料理はいいですね。
辛いから脂肪燃焼しそう。

たしかに夕飯抜くと若い頃は1kg落ちましたね。
飲みに行くとなぜか1～2kg減ったりもしてた。
代謝がよかったんですよね…
ああ、あの頃に戻りたい…

ぜぜさん

「すてきなプロポーションをゲットした」なんてどこにも書いてないんですが？？？
まだ下腹と腰周りの肉を落としたい… あと二の腕。

by はむた

「?」の犯人は私です。失礼しました。

そうですよね、運動しないと体脂肪減りませんよね。
ここ 1 年ほどひどい運動不足で、体脂肪は増えるわ、体力は落ちるわで、いいことないです。体力年齢は老人に近いんじゃないかしら。なんとかしないとなー。

by オーロラ

はむたさん

なんだ、はむたさんだったのかー
ようこそ、こっちのblogへ！

体脂肪落としたり、体力つけたりするのに山はいいですよ。
またやればいいのに。

ちなみに体力年齢、体を絞ったので、私は20代になりました。
うひひ…

by hiro

こうやって見ると、いがいに食べたり、飲んだりしてるね～。。がまんもよくないから、長く続けるためのコツだね。
私も平日は飲まなくなりました。休みでも一日だけ。けっこう、経済的にうれしいかも→バームに変えた。
まだ、続いてます。ビリー＾＾；

by オーロラ

hiroさん

そうそう、意外に飲んだりしてるでしょ。
でも、メニューは低カロリーのものを選んだりしてます。
冷やしトマトと枝豆とか(笑
焼肉ではホルモン中心。

ビリー、最近ちょっと飽きてきた(爆
でも、あれ続けると明らかに腹筋に効果あるのでがんばって続けます。
フィットネスクラブ行けないときとかは、基本+腹筋と続けてやるようにしてます。
今日もフィットネスクラブ行けないので久々に応用やってみようかな。

by はっしー＠ビリーさん継続中

ボクもそういう達成までの道のりとか書きたかったなあ。
ちくしょー。いいないいな。
達成までの道のり書きたいな・・・。
昨日は瑞牆山登ってカロリー消費して、
戻ってきてビールにホッピーに
焼き鳥に鴨にから揚げに・・・
いけないとはわかっていても、
飲みだすと、食べだすと止まりません・・・

by オーロラ

はっしーさん

はっしーさん、78の目標は達成できなかったと言っても、
体重も体脂肪も順調に減ってたじゃないですか。
すごく理想的なスピードで減っていると思いますよ。
それだけ食べてても(笑

私なんか7月に入ってから急激に減らしたのでたぶんリバウンドするでしょう。
その点、はっしーさんはゆるやかに減っていってるから
たぶんリバウンドしないと思いますよ。

チーム78が解散しても、今後も皆でカラダ作り、続けて行きましょう。
そしたら達成するまでの道のりを書けますよ。

そうそう、飼い猫さんとこでチーム78NEOという企画がありましたよ～。
よかったらのぞいてみてください。

by MINMIN

ダイエットもすごいけど、すごい計画的で結果もちゃんとメモしているって、すごいですね。寝る前３時間は食べないはとっても私には必要な言葉です・・・・

相当に頑張っておられて、うーん、今度オーロラさんにお会いしたら、まじまじ見つめちゃう凄さです！
ビリーはとっても今流行っているけど、筋トレ系とエアロビ系の動きなんですかね？
私は全然やっていないので、腹筋でも少しは鍛えないと・・・とは思うものの。ちなみに、どれぐらいの回数でやってますか？　腹筋も色んな種類があるので、下腹部を鍛えないとなあ。

すごー by まゆ太

こんだけやらないと、体脂肪と体重、両方減らないのかもなぁ・・。わたし、寝る３０分前まで飯・酒びたりだし、夜も炭水化物バリバリ食べてたもんなー。

by オーロラ

MINMINさん

あれ、今日お休みですか？(笑

毎日のメニューをはじめから計画立ててやってたわけではないです。
はじめに立てた目標を遂行していこうとしたらこうなっちゃったわけで、
じつはその日暮らし。
前の日に食べ過ぎたから今日はあまり食べないで
有酸素運動たくさんしないとってかんじです。

記録も手帳に殴り書きしてただけ。
体重・体脂肪は一応毎日測ってたけど、
自分の気に入らない結果だと書きとめてません(爆
(ほんとにA型か、オレ？)

ビリーはエアロビより速いテンポらしいです。
私はエアロビやったことないからわからないけど、いろんなブログでそう書いてました。

どれくらいの回数かというと、ひとつの動きに対して
8回を数セットってかんじです。
腹筋プログラムははじめずっと寝転がって腹筋やるのかと思ったけど、
立位のと座位のがあって、思ったほど厳しくなかったです。
今度機会があったらやってみてください。

ちなみにこれだけやってもまだまだ余計なお肉がいっぱい。
どんだけついてんだ…

by オーロラ

まゆぴょん

>寝る３０分前まで飯・酒びたりだし、

それ、論外です。退場！！！

寝る前3時間はまじめにききます。
だまされたと思ってやってみてください。
そのうち寝る前に食べると次の日胃もたれがするになります。

by hiro

>寝る前3時間はまじめにききます。
>だまされたと思ってやってみてください

オーロラさんの言葉が教祖さまのように、聞こえてくる・・・これ、実践してみます。。やれるところから、全てを改善じゃ！

>寝る３０分前まで飯・酒びたりだし、
これ、笑えます↑＾＾

by ふうろ

えらい！輝子さん！！
あらためて達成おめでとう。
素晴らしい計画というかスケジュールでしたねえ。
感服。
私も少しは爪の垢を煎じて飲んだつもりで見習いたいです。
今の体では夏山縦走が不安じゃ・・・。

by オーロラ

hiroさん
もっと痩せて、体絞って、教祖になろうかしらん(爆
ほんと、まゆぴょんはしょうがないよね…(笑

ふうろさん
どうもありがとうございます。
爪の垢、今度差し上げます。
爪だけでなく、カラダの垢も差し上げます。

by ふうろ

>爪だけでなく、カラダの垢も差し上げます。

・・・本物もカラダの垢もいらんです・・・(笑）

by オーロラ

ふうろさん、遠慮しないで(爆

by まゆ太

＞オーロラさんの言葉が教祖さまのように、聞こえてくる・・・

テルー隊長の誕生ですな。

＞これ、笑えます↑＾＾
あれ？hiroさんはちがうの？

>寝る前3時間はまじめにききます。
>だまされたと思ってやってみてください
うーん。無理だー。
でも、体重は戻ってきた（先週、山行ってないからだったり・・・汗）。
でも、今週は３回もジムへ走りに行きましたよーん。
やってることは、ドレッドミルで３０分×２本。速度はやめると足いためるから、傾斜をかけて負荷をかけてます。最近じゃあ、傾斜５％つけて３０分走り続けるようにまで、成長しました～。
テルー隊長の成果もそうですけど、継続は力なりですねー

by オーロラ

まゆ太さん

なぜに無理？
残業とかあるのなら会社で食べれば？
友達で今まで帰ってから0過ぎとか食べてたのをやめて
会社で21時前に食べるようにしたら、
4kgぐらい痩せたって。

傾斜ね～
あれ登山のトレーニングになるかと思ったんだけど、どうもいまいち。
かえってステッパーやったほうがいいのかも？

私も一日30分ｘ2のジョギングを目標にしていますが…
最近さぼりがちで15x2とか。
どうもゆっくり走ると飽きちゃって。
どちらかというとスピード上げて走った方が長続きするみたい。

by まゆ太

＞あれ登山のトレーニングになるかと思ったんだけど、どうもいまいち。
がーん・・・

うちの会社、仕事中にはご飯食べれないのですよー
あと、無理なのは、意思が弱いから。

by オーロラ

＞がーん・・・
いや、私にはってことです。

＞うちの会社、仕事中にはご飯食べれないのですよー
えっ、休憩室とかでも？

＞あと、無理なのは、意思が弱いから。
(^_^;;

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　チーム・マイナス7～8%、最終計測日

2007年07月31日 (火)

本日はチームマイナス7～8% の最終計測日。
気になるその結果は…

体重 44.3kg、体脂肪18.2%。

目標は体脂肪率18%台ということだったので、余裕でクリアー!!!

やったーーーー!!!

俺はやったぜ、母さん。

参考までに体重・体脂肪の変遷を。

6月8日（初回計測日）
体脂肪　　23.4%
体重　　　47.8kg

7月16日(中間計測日)
体脂肪　　　20.3%
体重　　　　 46.3kg

7月31日（最終計測日）
体脂肪　　　18.2%
体重　　　　44.3kg

途中から目標を体重の減少でなく、体脂肪の減少一本に変えたのだけど、
なんか体重まで減ってしまった。
当初の目標45kg台というのは軽く突破して、朝量ると43kg台にまで落ちているし。
自分基準ではこれは軽過ぎなのでもうちょっと増やさないと。
この企画に参加している人達で、筋肉が増えてしまって体脂肪は減ったけど、
体重はかえって増加したというのがうらやますぃ…

とりあえず、目標達成の報告まで。
このチーム78に関してはまたなんか書き足す予定。

最後に、この企画を立ててくれたしげぞうさんに感謝です。
こんなことでもない限り、まじめにカラダ作りなんてしないもんね。
おかげでカラダを絞れました。
本当にどうもありがとうございました。

チーム・マイナス7～8%、しげぞう隊長の報告はこちら↓
☆結果発表☆チーム・マイナス7～8%

チーム・マイナス7～8%に関してはこちら↓

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COMMENT

by あや

今夜はビリー漬けですか？
すごいですねー、憧れの10パーセント代！
お疲れ様でした！

おぉぉ！！ by たここ

Aurora姫も達成ですね～！！！
まずは、お疲れ様でしたん♪

by オーロラ

あやさん
ビリーはとりあえず基本Pを一回のみ･･･
その前にフィットネスクラブで汗流してきました…
つか、食べてないからけっこうきつかった。

たここ
たここも達成おめでと～♪
やっぱりいちじくでしょ(爆
達成者で打ち上げすっか！！！
たここは焼肉はあまり食べないみたいだから、普通の飲みで…

ほんとだ by あや

最初の目標値見てきました。
スゴイスゴイ、有言実行ですね。
(予定通り)最後の追い込みがすごかったのでは？！

おめでとうございました！
焼肉楽しんでくださいね♪

by hiro

お互い、お疲れ様でしたー！って、、、私、自分に言うまでもないな・・・

うらやましすぎる数値だ・・でも、それは努力のかいがあってのこと。
なんだか、すんごく、励みになります。
私も、これからも、ビリー続けるよ（←すっかり、ビリー教）
なんせ、私は体重は落としきれてないからね！
真の戦いは今から始まるのだ～！！＾＾

by オーロラ

あやさん
2週間前ぐらいから、余裕で落とせると思ったんだけど、
最後の土壇場になって予測できなかった事態がおこり、
この二日間は激しい追い込みをかけましたよ…
ああ、つらかった…

hiroさん
体重落とすこと必要？
体脂肪が低ければいいんじゃない？
筋肉もついたようだし、私としてはかえってうらやましいです…

by hiro

>体重落とすこと必要？
必要必要！
だって、下っ腹減らしたいもん。部分ヤセは無理にしろ、少しは減らしたいジャン。。
二の腕は筋肉のコブ、二つあるし。腕なんか、筋肉二つにパッカリ割れてるんだぞー！
だから、お腹もね。そして、体重もネ。減らすの。体が重いの。えーん！

by MINMIN

オーロラさん、目標達成おめでとうさんです。
すごいなあ・・・・。冬山だと、少し寒い体重かもしれないから、やっぱり筋肉量アップがいいですね。体脂肪率１０％台は憧れです。

私は相変わらずあんまり変わらなくて困ったものです。

by 食う寝るさんだ-す

目標達成おめでと～
で、ご褒美は焼肉だっけ・・・(笑)

ほんとこんな機会がなきゃ、なかなか頑張れないもんね。
よかよか(^^♪

by オーロラ

hiroさん
下腹の肉を減らすには腹筋だけじゃだめだそうです。
下のようなHP見つけました。ほんとかどうかはわからないけど･･･
試してみる価値はありそうです。
http://www.cudan.net/mogitate/

MINMINさん
どうもありがとうございます。
筋肉量が少ないカラダなので、今後も筋トレに励み、たぶんそれに伴って体重も増える予定です。

食う寝るさん
そうそう、ご褒美はやきにく(笑
楽しみだな～
食う寝るさんのご褒美はなんだっけ？？

by まゆ太

オーロラさん、すごいよ！（＠＠）
これだけ成果でると、うれしいですね。

by hiro

輝子さんありがと！
ダイナマイ！（爆）

はじめまして by のんすけ

コメントありがとうございました。

まずは、

目標達成おめでとうございます

体脂肪を減らそうとしたら体重が減ったって
何ともうらやましいお話でございます。
努力の賜物ですよね。すばらしいです。

で、何をしたら、体脂肪が減ったのか。
これからもチーム78を続けていくために
コッソリ教えてください。

これからも宜しくお願いします。

by オーロラ

まゆぴょん
たしかにうれしいッス。

でもまだまだ下腹や腰にお肉が･･･
これを取るにはどうしたらいいんだ？！！

hiroさん
これを実践した人は、2ヶ月で効果が出たそうです。
hiroさんもやってみてください。
害はなさそうなので、私もやってみるつもりです。

のんすけさん
ようこそ、いらっしゃいませ！
えっと、コッソリじゃなくて、ちゃんとレポしようと思ってます。
個人差があるので参考になるかどうかわかりませんが･･･
アップしたらぜひ見てやってください。

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　チーム・マイナス7～8%、いまごろ中間報告

2007年07月16日 (月)

しげぞうさん提唱のチーム・マイナス7～8%に参加しているてるだが、
7月6日の中間計測日もさりげなく無視していたそのわけは…

> ご報告のない方は（○○さん、○○さん、○○さん･･･）
> もももしや！増えてるんじゃあ!?　　
　　しげぞうの山登り日記／本日は中間計測！【チーム78%】より

そう、しげぞうさんの読みのとおり、初回計測日よりも、

体脂肪も体重も増えていた

から(大爆
初回計測日は体重47.8kg 体脂肪23.4%だったけど、
一瞬、体重48.8kg、体脂肪26%ぐらいにまで増えちゃってた

チーム参加とともにフィットネスクラブに入会してマシンを使った筋トレをしたり、
山を歩くときはVAAMを飲んでちょっと重めのザックを背負ったりしてたが、
やっぱ連日の焼肉がいけなかったのか…(これとかこれとかこれとかこれとか)

いけないに決まってるって

なので、7月始めからダイエットメニューを改めてみた。
今まで実行してきたメニューは、

1. 有酸素運動を週に2回ほど30分以上(平日)
2. フィットネスクラブで筋トレ週2ぐらい
3. 夕食は炭水化物を摂らない
4. 寝る前3時間は何も食べない
5. 山ではアミノ酸飲料を飲み、ザックの重量に多少負荷をかける

ぐらい。
これを以下のように修正し、新たな項目も追加した。

1. 有酸素運動を毎日1時間以上、運動前にアミノ酸摂取(平日)
2. フィットネスクラブで筋トレ週3ぐらい
3. フィットネスの筋トレに加えてビリーズブートキャンプを一日おきぐらいにやる
4. 夕食は炭水化物を摂らない
5. 寝る前3時間は何も食べない
6. 食事のカロリーを抑える
7. 山ではアミノ酸飲料を飲み、ザックの重量に多少負荷をかける

始めて1～2週間はいまいち効果がなかったんだけど、
3週間目に入ったら、ムフフ、いいかんじになってきて…

ということで、いまさら中間報告。
自分は体重は減らさず体脂肪だけを減らすことに目標を変えたんだけど、
体重も減ったのでついでに公開。

【中間計測日の記録】
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・7月16日(月)の体脂肪　　　20.3%
・7月16日(月)の体重　　　　 46.3kg
・目標体脂肪　　　　　　　　18%台　(目標まであと-1.3%）
・ワッショイしたいもの　　やきにく
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一瞬26%もあった体脂肪がこの3週間でここまで落ちたのが自分的にはナイス。
次の週末に山に行ったら、目標は余裕で達成できるかも～

チーム・マイナス7～8%についてはこちら↓

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COMMENT

ふうろ by -

理にかなったダイエットやってるねえ。
ベストです！
ビリー合わせると筋トレ毎日ってことになるとちとやり過ぎ感があるが、ビリーはある意味有酸素にもなるから無理なければありかもね。

目標達成も見えてきたね。
がんばれ～
焼き肉はついてってもいいよ～（なんの目標もない奴はだめか・・・・失格～）

by オーロラ

ふうろさん

筋トレは毎日はやってないです。
ジムとビリーを同じ日にやったりしてるので。
でも、間2日あけてないときが多いのでちょっとやり過ぎかもね。

ふうろさんは焼肉あまり食べない人みたいなので、別な企画でご一緒しましょう。
割り勘が申し訳なくって。

by Licca Channel

オーロラさんの意気込みがヒシヒシと伝わってくるので、私も｢やらねば｣って気になってきましたよ。

それにしてもやらなきゃいけないことがたくさんありすぎて、あぁ～、忙しい忙しい。

by MINMIN

あの～、とっても興味深いです。オーロラさんって、随分体脂肪率が上下するんで、びっくりです。
そんなに６％も低くなるなんて・・・・
私なんぞ、山で脱水症状になったとき以外は、ほとんど上下２％程度ぐらいしか上下しないです。
やっぱり、自分とは体質が違うのかなあ？

フィットネスクラブのランニングマシン、あれは飽きないですか？　私は１時間も耐えられない気分ですが。。。会社の男性の先輩に、アルパインとか冬山もやっていた人が、フィットネスクラブにぞっこんになってしまって、ランナーに変身しちゃって、山辞めた人おります。本人は最初は鍛える目標がミイラ取りがミイラになったって。

by 食う寝るさんだ-す

頑張ってますね！
オイラも見習わねば・・・(-_-;)

ところで、目標達成の暁に、ワッショイしたいものが
焼肉って・・・いいの？

by オーロラ

Licca Channelさん
Liccaさんは理想的な体型だから(笑)、体鍛える必要ないでしょ～

MINMINさん
MINMINさんはわりとがっしり系の筋肉質の体型じゃないですか？
私とは全然違いますよ～
私は体脂肪つきやすいけど、落ちやすい体質でもあるみたいです。
でも、ここまで落とすのに3週間かかりましたけどね。

ランニングマシンは1時間もやってません。30分ぐらい。
あとはバイク漕ぎ。
そのうちクロストレーナーもやってみるつもりです。

食う寝るさん
ワッショイが焼肉なのは･･･
山道具で今ほしいものないんだもん。
必要なものはすぐ買っちゃうし。
あ、別に山道具じゃなくてもいいのか。
でも、とくにほしいものないなぁ。

おぉ。 by kuchakucha

す、凄い。６％も減らしてるなんて！
本当何に対しても努力家ですよね。素晴らしい！
（食事断られるはずですよねぇ。ｗ。）

素晴らしい成果がでているので、
来月になっても例の店、誘いづらいなぁ...

子ねこサブレめちゃカワイイです♪
惜しくてまだ食べれない...

by オーロラ

kuchakuchaさん

来月からは体脂肪を落とすことよりも筋肉量を増やすことに重点をおくので、
大丈夫ですよ。
ぜひ例の店に行きましょう。
楽しみにしてます。

すっご～い。 by 飛鳥

－６％！？そろそろ追い込みですね。
私はビリーと、筋トレのやりすぎで風邪引いちゃいました。先週はoff会前日のビリーのみ。今日から再開しちゃいます。

by ロビン＠お仕事

ふーむ　短期決戦だから勢いにのってるな～
体脂肪－６％はすごい！
（でも私は１８％なのら。うっしっし）
長期縦走なんかしたら　きっとガツンと落ちるんだろうね。
筋トレが一番落ちるんだもんね。
しかし・・・体重は別もんだよね

焼肉ワッショイ後の結果もしりたーい

by まゆ太

増えてるって、肉食べすぎですよ・・・（汗）
でも、確実に減らしてきてますね！
オーロラさんは目標体重じゃなくって、目標体脂肪率にしてるんですね？！わたしもそうしよっかなー。（って、もう遅い？）運動すればするほど、体重が増えてるのですよ・・（涙）。

by オーロラ

飛鳥ちゃん
最高値が一瞬26%だっただけで、実際は24%ぐらいのことが多かったので、
-4%ぐらいですね。
ビリーの更新がなかったのは風邪だったのか。
大事にしてください。

ロビ男
ロビ男は男だから20%きって当然でしょ…
体重重いのはきっと筋肉ばっかだからでしょう！

まゆぴょん
肉食べすぎ？やっぱ？
でも、自分的には炭水化物抜きダイエットのつもりだったんだけど…
運動すればするほど体重が増えているのは筋肉が増えているからでしょう。
今、体重で痩せているか痩せていないかを判断するのは間違っているそうです。
体脂肪で判断しましょう！

by ぜいぜい

体脂肪ちっとも減りません。
が、これからはビリーでがつんと減らしてみましょう。
がんばろうね。

私もリバウンドわっしょいやりたいけど、そんなのみんなやかな・・・

by オーロラ

ぜぜさん
ビリーだけで体脂肪落とすのはきついと思うけど、
ビリーだけでくびれはできると思います。
私はできました。
そしてうっすらと腹筋が見えてきました。
しかしその上のお肉を減らさないとシェリーにはなれない･･･

by hiro

まじ、すごい！！
尊敬するよ！！身近に成功者がでると、やる気もわいてくる！
でも、やっぱ、ビリーだけじゃ、だめなのか・・・
腕はもともと筋肉があるほうなんだけど、ビリー三日目ですんごい筋肉になっちゃった。。。ビリーバンドのおかげ。。ムキムキにならないようにしよーっと！

ラストスパートだねー。。。
あたしも、できるだけ、がんばろっと！

by オーロラ

hiroさん

ビリーだと私は心拍数が120も上がってない気がするんだよね。
せいぜい100前後ぐらい。

マンションってこともあってジャンプとか省いてるのもあるけど、
スポーツやっている人は心肺機能が発達しているので、
ビリーぐらいじゃ心拍数それほど上がらないから
効果的な有酸素運動にならないのではないかと思います。

hiroさんは筋肉つきやすい体質なんだね…
うらやますぃ…

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