やまやなぶろぐ

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このプロジェクト開始当時、効率的に筋肉を増やすため、女性向けの筋トレ方法を調べまくった。飽きっぽく根気がない性格なので、なるべくラクして最短距離で筋肉をつけてやろうと思って。それに筋肉がつきにくい体なので、普通のことしてじゃだめかなとも思って。

まずはネットで検索してみた。が、どうやら普通の女性は筋肉が盛り上がったりするのが嫌だと思われているらしく(それとも思わせたいだけなのかも)、「引き締め」 とか 「たるみ防止」 とかの生ぬるいトレーニング方法しかない。

しょうがないので女性のボディビルダーのサイトを覗いてみたんだけど、素人さんが作ったような見づらいHPばかりだったので、テンションダウン… とっても見る気にはなれなかった。もったいない。彼女たちの経験・知識を世に広めるには、ちゃんとしたHP作りをしないと。

そんなんなので、アナログにかえって、図書館に行って資料を探してみた。
そしたらあった、あった。

まずはこちら：

はじめてのウエイトトレーニング―筋トレのイ・ロ・ハから「部位別100種目」をイラスト図解 (からだ読本シリーズ) (1999/02) 小林 邦之 商品詳細を見る

女性向けってわけじゃないんだけど、女性のための筋トレについてしっかり説明してある章がある。男性とは違う女性の体の特徴を挙げて、どのようにトレーニングしたらいいか書いている。具体的な筋トレメニューも載っている。初心者用なので、これからウェイトトレーニングを始めようという女性向け。

あと、番外編で、高齢者のためのトレーニング方法の章もある。自分は体硬いし、筋肉がつきにくい体質なので、体年齢がじつは高齢者なのかな、と思ってじっくり読んで参考にした(笑


それからこちら：

美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学 (2005/02) フレデリック ドラヴィエ 商品詳細を見る

これはばっちり女性だけを対象にした筋トレの本。「美しいボディラインをつくる」 とあるので、生ぬるいのかなと思ったけど、全然そんなことなかった。イラストメイン。なので、どのトレーニングでどの筋肉が使われるか一目瞭然で、非常にわかりやすい。自分が鍛えたい筋肉が一目でわかり、どの筋肉に一番効くトレーニングなのか、どこにどう気をつけてトレーニングしたらいいかが書いてある。かなりおすすめ。

また、なんで女性は脂肪がつきやすいかとか、脂肪がつきやすい位置とかも書いてあった。めちゃくちゃ自分に当てはまるので、すっごく悲しい気持ちになった。ああ、でもこういう現実を受け入れてトレーニングした方がいいんだろうな…。たとえ、女湯で男に間違われたことがあったとしても…

この本、男性ヴァージョン？もあるみたい。女性用のがよかったから、これもきっといいんじゃないかな。とりあえず図書館で予約してみた。予約待ち2人。読んでみてよかったら報告します。

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名 (2002/04) フレデリック ドラヴィエ 商品詳細を見る

あとは、こんな本も：

女性のからだとスポーツ (大月リライフBOOKS) (1994/04) 山田 ゆかり 商品詳細を見る

筋トレ本ではないけど、題名のとおり、女性の体と運動に関する本。女性の体の特徴、仕組み、バイオリズム、その他もろもろとどのようにつきあって運動すればいいかが書いてある。こちらも筋トレメニューを組んでいくにあたって非常に参考になったので、おすすめです。

女性の筋トレ初心者は、この3冊の本をとりあえず読んで、
トレーニングしていけばいいんじゃないかな。
よかったら、読んでみてください。

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