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 チーム・マイナス7~8% ☆ リターンズ 

2008年01月22日 ()
いやいや、帰ってきましたね。


チーム・マイナス7~8%☆リターンズ


ワタクシもさっそく参加表明したいと思います。


前エントリに書いたように、チーム78 OMCでは目標達成ならずとなったので、そのまま目標(体重をキープ、体脂肪を10%台へ)を変えずに続けて行こうかと思ったんだけど、、、ちょっと心にブレーキがかかった。それはなんでかというと・・・

長くなるので隠します。


最近読んだ 『クロワッサン 2008年 1/25号』 によると、女性の体脂肪率は 22% がベスト。体脂肪が17%まで下がるとほぼ半数の人、12%まで落ちるとほぼ全員が卵巣機能が落ちて女性ホルモンの働きが停止するそうだ。

もっと詳しく知りたい方は 『クロワッサン』 を買って読んでください。「プレ更年期」 とか、いろいろためになることが書いてます。30~40代の女性の皆さんは必読。(けっして回し者ではない)

クロワッサン 2008年 1/25号 [雑誌]クロワッサン 2008年 1/25号 [雑誌]
(2008/01/10)

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だから、無理に体脂肪を10%台に減らすのは、もうやめることに。ワタクシももう初老と言われてもいい歳なので… カラダ壊したら山に行けないし。つか、減らしても戻るってことは自然治癒力なんだな、と思う。(単にリバウンドして太っただけとも言う)

ということで、今回の 「チーム・マイナス7~8% ☆ リターンズ」 の目標は、


骨格筋量を増やす


ってことで。

以前のチーム78のときのエントリで、自分は「肥満型」の体型であると書いた。これは、下のグラフのように、体重・体脂肪に比べて骨格筋量が少ない体型のこと。


テルのグラフ。体重・体脂肪に比べて極端に骨格筋量が少ない「肥満型」。

体重・体脂肪は標準枠内なんで、決して「肥満」や「隠れ肥満」ではないんだけど、骨格筋量が標準ないということは、非常にヤバイ。今後歳をとってさらに落ちていくのが予想されるし。

ちなみに、本物の「肥満」である「肥満型」は下のようなグラフになる。体重・体脂肪率が標準を超えているので一目瞭然。


「肥満」である「肥満型」。体重・体脂肪が標準を超えている。

今回のチーム78リターンズでは、下のグラフのような「標準型」の体型に少しでも近づけるように努力しようと思う。


「標準型」。体重・骨格筋量・体脂肪のバランスがとれている。

ただ、数値に現れるほど骨格筋量を増やすということは、筋肉がつきやすい男性と違い、女性にとっては非常に困難で、3ヶ月のような短期間でできるものではない。とくにワタクシのように一般女性に比べてもさらに筋肉がつきにくい体質の人にとっては至難の業。十中八九、チーム78リターンズ最終日の3/31に、結果は数値に表れないと思うけど、まあそれでもチャレンジしてみようかと。

さて、長くなってしまいましたが、最後に初回計測を。

【初回計測日の記録】
=========================================
・1月15日(火)の筋肉量   33kg
・目標筋肉量         34kg  (目標まで+1kg)
・ワッショイしたいもの    サイゼリヤでフルコース
=========================================

どんだけ目標値に近づけられるか…


他のチーム員の方のエントリはこちら:
ひろ’S Bar/チーム・マイナス7~8%☆リターンズ
関西風山登り…/ミッション"年末年始にやせろ!さらに年度末にやせろ!"チームマイナス7~8%リターンズ
たけさんの山あるき/チームひとり ひっそりダイエット
ぐうたらのんすけのひとりごと/チーム・マイナス7~8%☆リターンズ
飼い猫の遠吠え/チーム・マイナス7~8%☆リターンズ
山オンナ + α/チームマイナス7~8%・リターンズ!
日々のぜいぜい/チーム・マイナス7~8%☆リターンズ


trackbacks(2) | comments(18)edit 
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COMMENT

by Licca Channel
怖い・・・
お腹(適度に)ぷっくりでもいいや。

by テル
Licca Channelさん
卵巣機能が落ちるってやつですか?
たしかに恐いですよね。
若いうちはいいけれど、私達ぐらいの年代になるとかなりヤバイそうです。

by hiro
お互い、別々の路で^^;達成に向けてがんばりましょう!
またまた、ファイトが沸いてきました。

by ふうろ
そか。今の私は体脂肪理想的かも・・・・(爆)
でも筋肉量もっと増やしたいな。

大分手が動くようになったので運動再開しようかな。

by テル
hiroさん

お互い目標は高いけどがんばりましょう。

ふうろさん

私もずっと理想体脂肪です。減っても戻る。
やっぱ健康的なカラダなのかな。

あーた、筋肉量もっと増やすって・・・
それ以上増やしてどないすんねんって、かんじ。

手はあまり無理しないようにね。
でもクライミングまた行きましょう。
そろそろ時間に余裕がある時期になったのでは?

by ふうろ
輝ちゃんも同じですか。ほっ!
でも、私は運動不足で筋肉なんて・・・って感じ。やばいです。はい。
私もスポーツジム行きたいよ~。
元々は大好きなんだよ~。筋トレ・・・

で、鋭いですねえ。
確かにたまには時間あくかもです。
テーピングしてるからけっこういい感じなのでそろそろできると思います(^^)

by テル
ふうろさん
筋トレが好きなんて… やっぱし…(笑
私は筋トレ自体は辛いのでそれほど好きじゃないけど、効果を見るのは好きですね。
お、盛り上がってきたな、とか(笑

じつは、今年に入ってまだクライミングジム行ってないのです。
やば。
またすっかり下手になっているかも。

管理人のみ閲覧できます by -

by MINMIN
昨日この記事を読んで、さっそく本日クロワッサンを立ち読みしてきました。卵巣の機能低下は怖いですね。お肌などもすべて女性ホルモンで潤っている部分があるんで、低下したら、お肌なんかもかさかさしちゃうでしょうし。

実は私も?理想的体脂肪なのです。なかなか20%以下に落とせない・・・というのが自分です。これからはテルさんと同様に筋肉量アップが理想の姿ですね。


by テル
MINMINさん

立ち読みですかい!!!(笑
でも、読んだらよけい怖くなったでしょ。

MINMINさんも理想体脂肪率ですか。
お肌つるつるだもんね。わかります。

私は理想体脂肪なんですが、ヒアルロン酸入りの超ぬるぬるの化粧水でないと、この時期はお肌が乾燥しまくって、ちりめんジワだらけになってしまうので、もう女として終わっているのかもしれない… 去年は二度も男に間違えられたし。オバサンではなくオジサン化しているのかも… あっ、でも男の人は油多いのか!

by MINMIN
私のほうこそ脂っこいので、オジサン化しているのかも? なんか、職場の皆もみな、私のことをつやつやしていると言うけど、何でこんなに脂っこいのか?うーん、顔を洗いすぎて油が常に出ているという話もあります・・・


by テル
MINMINさん
贅沢な悩みですね~
うらやましいです。
あっ、でも男性ホルモンが多いってことないですよね?

by hiro
な、、なんか、ここのブログを訪問する人は体脂肪が理想的な人が多いらしい・・・・

あたしだけーっ?

体脂肪、多いの。。ぐすん。

酒禁五日もしちゃった^^
どこにも言うとこないから、、書かせて~v-356

by テル
hiroさん
えーと、うーんと、それは、そう、皆より胸が大きいんだよ!!!
↑フォロー

酒禁五日もなんてえらい!!!
どこにも言うとこないなんて(笑
自分のblogに書くとか?

私も酒は週2日だけにしようと思っているんだけどね…
最近、つい飲んじゃって…
やばいよ…
hiroさん、見習わなければ。

by のんすけ
そうそう、女性は18%以下になると問題って
知っていました。

自分の筋肉量気になりますが
やっぱりスポーツクラブじゃないと計れないですよね・・・
てるさん有限実行タイプですからね。
私は惜しいタイプなんで、がんばらないとっ!

記事トラックバックさせていただきました♪
よろしくです。

by テル
のんすけさん
私も10%台はヤバイって聞いてたのですが、口コミだったんですよね。だからいまいち信用してなかった。
でも、ちゃんとした印刷物を見て、ようやく信じることができました。

うーんと、スポーツジムでもビジター制度があるので、2000円ぐらいでジムを使えてさらにこの測定もしてもらえます。あ、うちのジムではですけど。でも、ほかのジムもやっていると思いますよ。

あと、筋肉量も計れる体重計もありますよ。ちょっとお高めですけど。

by ロビン@お仕事
えっと、 えっと、
そのチーム・マイナスにうちのモン吉も仲間に・・・
あっ だめ?
だって猫のくせに 6kgになっちゃうぅぅぅv-12

by テル
ロビ
モン吉参加、大賛成!!!
隊長のしげぞうさんに聞いてみて。
絶対にOKだと思う!
エントリは1月中だから早めにね。

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COMMENT

怖い・・・
お腹(適度に)ぷっくりでもいいや。
[ 2008.01.23(Wed) 13:01] URL | Licca Channel #- | EDIT | ↑ 

Licca Channelさん
卵巣機能が落ちるってやつですか?
たしかに恐いですよね。
若いうちはいいけれど、私達ぐらいの年代になるとかなりヤバイそうです。
[ 2008.01.23(Wed) 13:15] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

お互い、別々の路で^^;達成に向けてがんばりましょう!
またまた、ファイトが沸いてきました。
[ 2008.01.23(Wed) 13:54] URL | hiro #SFo5/nok | EDIT | ↑ 

そか。今の私は体脂肪理想的かも・・・・(爆)
でも筋肉量もっと増やしたいな。

大分手が動くようになったので運動再開しようかな。
[ 2008.01.23(Wed) 18:50] URL | ふうろ #- | EDIT | ↑ 

hiroさん

お互い目標は高いけどがんばりましょう。

ふうろさん

私もずっと理想体脂肪です。減っても戻る。
やっぱ健康的なカラダなのかな。

あーた、筋肉量もっと増やすって・・・
それ以上増やしてどないすんねんって、かんじ。

手はあまり無理しないようにね。
でもクライミングまた行きましょう。
そろそろ時間に余裕がある時期になったのでは?
[ 2008.01.23(Wed) 22:48] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

輝ちゃんも同じですか。ほっ!
でも、私は運動不足で筋肉なんて・・・って感じ。やばいです。はい。
私もスポーツジム行きたいよ~。
元々は大好きなんだよ~。筋トレ・・・

で、鋭いですねえ。
確かにたまには時間あくかもです。
テーピングしてるからけっこういい感じなのでそろそろできると思います(^^)
[ 2008.01.24(Thu) 01:17] URL | ふうろ #- | EDIT | ↑ 

ふうろさん
筋トレが好きなんて… やっぱし…(笑
私は筋トレ自体は辛いのでそれほど好きじゃないけど、効果を見るのは好きですね。
お、盛り上がってきたな、とか(笑

じつは、今年に入ってまだクライミングジム行ってないのです。
やば。
またすっかり下手になっているかも。
[ 2008.01.24(Thu) 09:33] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

このコメントは管理人のみ閲覧できます
[ 2008.01.24(Thu) 12:35] URL | # | EDIT | ↑ 

昨日この記事を読んで、さっそく本日クロワッサンを立ち読みしてきました。卵巣の機能低下は怖いですね。お肌などもすべて女性ホルモンで潤っている部分があるんで、低下したら、お肌なんかもかさかさしちゃうでしょうし。

実は私も?理想的体脂肪なのです。なかなか20%以下に落とせない・・・というのが自分です。これからはテルさんと同様に筋肉量アップが理想の姿ですね。

[ 2008.01.24(Thu) 21:23] URL | MINMIN #195Lvy4Y | EDIT | ↑ 

MINMINさん

立ち読みですかい!!!(笑
でも、読んだらよけい怖くなったでしょ。

MINMINさんも理想体脂肪率ですか。
お肌つるつるだもんね。わかります。

私は理想体脂肪なんですが、ヒアルロン酸入りの超ぬるぬるの化粧水でないと、この時期はお肌が乾燥しまくって、ちりめんジワだらけになってしまうので、もう女として終わっているのかもしれない… 去年は二度も男に間違えられたし。オバサンではなくオジサン化しているのかも… あっ、でも男の人は油多いのか!
[ 2008.01.24(Thu) 22:14] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

私のほうこそ脂っこいので、オジサン化しているのかも? なんか、職場の皆もみな、私のことをつやつやしていると言うけど、何でこんなに脂っこいのか?うーん、顔を洗いすぎて油が常に出ているという話もあります・・・

[ 2008.01.24(Thu) 22:55] URL | MINMIN #195Lvy4Y | EDIT | ↑ 

MINMINさん
贅沢な悩みですね~
うらやましいです。
あっ、でも男性ホルモンが多いってことないですよね?
[ 2008.01.25(Fri) 10:18] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

な、、なんか、ここのブログを訪問する人は体脂肪が理想的な人が多いらしい・・・・

あたしだけーっ?

体脂肪、多いの。。ぐすん。

酒禁五日もしちゃった^^
どこにも言うとこないから、、書かせて~v-356
[ 2008.01.25(Fri) 17:11] URL | hiro #SFo5/nok | EDIT | ↑ 

hiroさん
えーと、うーんと、それは、そう、皆より胸が大きいんだよ!!!
↑フォロー

酒禁五日もなんてえらい!!!
どこにも言うとこないなんて(笑
自分のblogに書くとか?

私も酒は週2日だけにしようと思っているんだけどね…
最近、つい飲んじゃって…
やばいよ…
hiroさん、見習わなければ。
[ 2008.01.25(Fri) 17:24] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

そうそう、女性は18%以下になると問題って
知っていました。

自分の筋肉量気になりますが
やっぱりスポーツクラブじゃないと計れないですよね・・・
てるさん有限実行タイプですからね。
私は惜しいタイプなんで、がんばらないとっ!

記事トラックバックさせていただきました♪
よろしくです。
[ 2008.01.25(Fri) 22:03] URL | のんすけ #TOYZzxEc | EDIT | ↑ 

のんすけさん
私も10%台はヤバイって聞いてたのですが、口コミだったんですよね。だからいまいち信用してなかった。
でも、ちゃんとした印刷物を見て、ようやく信じることができました。

うーんと、スポーツジムでもビジター制度があるので、2000円ぐらいでジムを使えてさらにこの測定もしてもらえます。あ、うちのジムではですけど。でも、ほかのジムもやっていると思いますよ。

あと、筋肉量も計れる体重計もありますよ。ちょっとお高めですけど。
[ 2008.01.25(Fri) 22:32] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

えっと、 えっと、
そのチーム・マイナスにうちのモン吉も仲間に・・・
あっ だめ?
だって猫のくせに 6kgになっちゃうぅぅぅv-12
[ 2008.01.28(Mon) 17:28] URL | ロビン@お仕事 #qIFa0De. | EDIT | ↑ 

ロビ
モン吉参加、大賛成!!!
隊長のしげぞうさんに聞いてみて。
絶対にOKだと思う!
エントリは1月中だから早めにね。
[ 2008.01.28(Mon) 19:47] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

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