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 筋トレ初め 

2008年01月03日 ()
食っちゃ寝TVも正月2日の昼までにして、2日の夕方から筋トレ開始。
人より筋肉がつきにくく落ちやすい体質なので、
最近トレーニングしてちょっとだけついた筋肉が落ちては困るのだ。

2日はスポーツジムが休みなので、自宅で軽く自重トレ。
腹筋、スクワット、斜め腕立て、カーフレイズ。

3日の本日は、スポーツジムも始まったので、早速出かけて行った。
筋トレは久しぶりにやるので、この日はフルコースで。

メニューはジムのトレーナーさんが作ってくれたものを
少しずつ自分でアレンジして行ったもの。


シットアップ
ロータリートーソ(マシン)

チェストプレス(マシン)

バックエクステンション(マシン)

体幹筋肉はやっぱ山ヤの基本。体幹がしっかりしていれば、重い荷物も担げる。普通の人でも、とにかく年取る前にできるだけつけておくとよいらしい(トレーナー談)。


レッグカール(マシン)
レッグプレス(マシン)
カーフレイズ

脚も山ヤの基本。縦走には大腿四頭筋・ハムストリングが重要。大腿四頭筋は下りのときに使う筋肉。ここは山を始めたときから鍛えられているのでわりと強いらしく、体重以上の負荷をかけてやっている。

あとはふくらはぎの筋肉。縦走にはなくてもそれほどハンデを感じたことがなかったが、岩やアイスをやるようになってから、ないと非常に困った。この部位のトレーニングをするようになって、前にも書いたが、傾斜のあるところを膝を使わずに登れるようになった。


ショルダープレス(マシン)
ラットプルダウン(マシン)
サイドレイズ(ダンベル)

アームカール(ダンベル)
フレンチプレス(ダンベル)
リストカール(ダンベル)

ここらへんは主にクライミングのために鍛えている。効果のほどは引きつけ力が少し強くなったことと、だいぶ正体で登れるようになったところか。

いつもこんなフルコースでやっているわけではない。それぞれの部位の超回復の時間もおいて、今日は体幹、今日は腕、とローテーションでやっている。また、筋肉によっても回復の速さが違うので、回復が速い筋肉はこまめにトレーニングするようにしている。

こんなかんじでゆるゆると去年の10~12月とやってきたのだが…
筋肉がつきにくい体なので効果はまだまだ微々たるもん。
まだまだ山ヤではない普通の人に比べても、筋肉量が少ないのであった…

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COMMENT

by ふうろ
輝ちゃんえらい。
私も鍛えなくっちゃ。
でもやっぱスポーツクラブにでもいかんとやろうと思えないなあ。
まずはDIGA買ってびりーさんでもやらんとなあ。

えっとー by たここ
テルさん、あけましておめでとうございます。
今年もよろしゅうです。

おぉ、もう筋トレですか。私も2日は山へ行こうかと思ったんだけども、起きたら寝坊。で、3日も寝坊したので、もう、ほんとイヤんなっちゃったんだけども、スノボーだけでもと数年ぶりにゲレンデ行きましたよ。今は足がパンパンです。

私も筋トレしなきゃなんだけど、、、その前に減量という目標ができてしまいました。ちゃんちゃん。

by じーや♪
>とにかく年取る前に
 グサッ。
>まだまだ山ヤではない普通の人に
 グサッ。
>食っちゃ寝TVも
 どこのテレビ局の番組?
なんちゃって。

B-P2に行って飲んできて勢いで書いたじーや♪でした。
でもやっぱり姫様だっちゃ。


by テル
ふうろさん
山には行かないので昨日もジム行ってきました。
2日連続。
あー、疲れた。
たぶんこの土日も行くかも。
ほかにすることもないんで(笑

たここ
どうもおめでとうございます。
体重、もとに戻っちゃったんだったらまた走ったら?
たここ、チーム78当時、10km以上とか走ってたけどすごいよね。
私は昨日生まれて初めて10km走ったけど、走り終わったあと、
腕と脚の筋肉が乳酸だらけだったよ。
幸い筋肉痛にはならなかったけど。

じーや♪
姫の好みは映画とかじゃよ。
間違ってもお笑いとかは見ないし。
酔っ払うと爺はラムちゃん?になるのかな。

by まゆ太
輝子さん、今年もよろしくおねがいします。
ラーメンレポも楽しみにしてまーす。
ちなみに、わたしは年明けてから2杯食べますた(^^v って、ピースしてるばやいではないのですが・・・。

ところで、素晴らしい筋トレメニューですね。
意識してちゃんと筋肉うごかさないと、と思いつつ、いつもテレビに夢中になってたりして・・・(汗)
いつまでたっても、ぽよんぽよんなわたしでございます。
輝子さんのブログ見て、ぴしっっとした気分になってきました。今年はちゃんとジム行こうっと!

by テル
まゆぴょん

ラーメンレポ…
しばらくあたためておくつもりです(笑

まゆぴょんはちょっとやれば筋肉つく体だから
正月だらだらしてても大丈夫でしょう。
私は常にトレーニングしてないと普通の人にさえもおいつけないみたい…
ひょっとすると筋肉が溶けちゃう病気なのかも?

管理人のみ閲覧できます by -

見習わなければ・・・ by えいじ
もう2ヶ月ぐらいジムに行っていないです。行っても筋力トレーニングはせずに泳いでいるだけです。
本来は私も筋力が必要なのに・・・。お正月で2kg増えるし。頑張ります。

by のんすけ
遅くなりましたが
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

最近筋力トレをサボり、
正月に暴飲暴食して増量した私には耳が痛いです。
筋肉は3ヵ月後に結果がでるといいますから
これからググっと結果があがるのでは?

by テル
秘密のコメントさん
連絡お待ちしております。


えいじさん
そうですよね、膝が悪い人は筋トレ必須ですよね。
でも、痛いなら、無理せず水泳だけでいいと思いますが…


のんすけさん

どうも、おめでとうございます。

増量しちゃいましたか?
私は今年、常にチーム78員のつもりでやっていこうと思ってます。
のんすけさんも一緒にやりましょう!

筋トレ10月ぐらいからやり始めて、ようやくちょっと体に変化が出てきたとこです。
また三ヶ月後にも変化が出てくるかな。

てるさま。 by kuchakucha
てるちゃんは、本当にいつも努力家で偉いですよね。
自分の華奢な体質と向き合って頑張ってる!

私と言ったら...
ジムと岩以外は
wiiFitを買ってバランスゲームやってるくらいですw。
(ヨガとか筋トレプログラム面白いよん)
*面白くないとやらない自分を見つめなおしたいと思います...(--)

えらーい。 by kazooo
ホント努力家だなぁ。てるちゃん。
ホエイプロテイン飲んでみたら如何でしょう。自分も飲むようになってから体が変わってきた気がします。
女性だからそう簡単には筋肉付かないかぁ。
今年もヨロシク~。

by テル
kuchakuchaさん

とりあえず普通の人並みの体にならねば・・・
男性と筋肉を競い合えるkuchakuchaさんがうらやましいです(笑

wiiFit!!!
買ったら最後、私は廃人になるまでやり続けそう(笑
むかーし、学生の頃、ドラクエとかにはまりまくって、廃人になったことがあるのですよ。
視力もそのときにガタ落ち。
けっして受験勉強のためではない…

面白くないとやらないのは私も同じです。
筋トレは、最近ちょっと効果が出てきたので面白くなってきてるから続けてるのですよ。


kazoooさん

努力しないと人様のレベルにさえなれないので…

プロテインね。
今のところ、飲んでないです。
そのうち飲もうと思ってます。
今、いろんなサイト見て調べてるとこ。
おすすめがあったら教えてください。

by ふうろ
輝子さん、おはよう。
某M見たけどトレがんばってるねえ。
で、足大丈夫?特別ひねったわけでもなさそうなのでアイシングで炎症抑えれば大丈夫そうかな?
大事にしてください(お前に言われたくないって?確かに・・・)

輝子さんもお留守番組かな?
私は何年ぶりかの結婚式お呼ばれで苦痛なドレスアップですわ・・・。化粧も苦痛・・・。午後には終わるので救いだが・・。

by テル
ふうろさん
留守番組だったけど、結局出かけて暴飲暴食(爆
この2週間ほどでスリムになった体が・・・(涙
結婚式はいかがでしたか?
日曜・月曜とふうろさんちの近くを通り過ぎましたよん。

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COMMENT

輝ちゃんえらい。
私も鍛えなくっちゃ。
でもやっぱスポーツクラブにでもいかんとやろうと思えないなあ。
まずはDIGA買ってびりーさんでもやらんとなあ。
[ 2008.01.04(Fri) 14:00] URL | ふうろ #- | EDIT | ↑ 

テルさん、あけましておめでとうございます。
今年もよろしゅうです。

おぉ、もう筋トレですか。私も2日は山へ行こうかと思ったんだけども、起きたら寝坊。で、3日も寝坊したので、もう、ほんとイヤんなっちゃったんだけども、スノボーだけでもと数年ぶりにゲレンデ行きましたよ。今は足がパンパンです。

私も筋トレしなきゃなんだけど、、、その前に減量という目標ができてしまいました。ちゃんちゃん。
[ 2008.01.04(Fri) 14:32] URL | たここ #USldnCAg | EDIT | ↑ 

>とにかく年取る前に
 グサッ。
>まだまだ山ヤではない普通の人に
 グサッ。
>食っちゃ寝TVも
 どこのテレビ局の番組?
なんちゃって。

B-P2に行って飲んできて勢いで書いたじーや♪でした。
でもやっぱり姫様だっちゃ。

[ 2008.01.04(Fri) 20:08] URL | じーや♪ #aYDccP8M | EDIT | ↑ 

ふうろさん
山には行かないので昨日もジム行ってきました。
2日連続。
あー、疲れた。
たぶんこの土日も行くかも。
ほかにすることもないんで(笑

たここ
どうもおめでとうございます。
体重、もとに戻っちゃったんだったらまた走ったら?
たここ、チーム78当時、10km以上とか走ってたけどすごいよね。
私は昨日生まれて初めて10km走ったけど、走り終わったあと、
腕と脚の筋肉が乳酸だらけだったよ。
幸い筋肉痛にはならなかったけど。

じーや♪
姫の好みは映画とかじゃよ。
間違ってもお笑いとかは見ないし。
酔っ払うと爺はラムちゃん?になるのかな。
[ 2008.01.05(Sat) 12:29] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

輝子さん、今年もよろしくおねがいします。
ラーメンレポも楽しみにしてまーす。
ちなみに、わたしは年明けてから2杯食べますた(^^v って、ピースしてるばやいではないのですが・・・。

ところで、素晴らしい筋トレメニューですね。
意識してちゃんと筋肉うごかさないと、と思いつつ、いつもテレビに夢中になってたりして・・・(汗)
いつまでたっても、ぽよんぽよんなわたしでございます。
輝子さんのブログ見て、ぴしっっとした気分になってきました。今年はちゃんとジム行こうっと!
[ 2008.01.05(Sat) 12:49] URL | まゆ太 #Uc1kfBME | EDIT | ↑ 

まゆぴょん

ラーメンレポ…
しばらくあたためておくつもりです(笑

まゆぴょんはちょっとやれば筋肉つく体だから
正月だらだらしてても大丈夫でしょう。
私は常にトレーニングしてないと普通の人にさえもおいつけないみたい…
ひょっとすると筋肉が溶けちゃう病気なのかも?
[ 2008.01.05(Sat) 15:18] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

このコメントは管理人のみ閲覧できます
[ 2008.01.06(Sun) 13:29] URL | # | EDIT | ↑ 

もう2ヶ月ぐらいジムに行っていないです。行っても筋力トレーニングはせずに泳いでいるだけです。
本来は私も筋力が必要なのに・・・。お正月で2kg増えるし。頑張ります。
[ 2008.01.06(Sun) 20:49] URL | えいじ #A59SijPM | EDIT | ↑ 

遅くなりましたが
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

最近筋力トレをサボり、
正月に暴飲暴食して増量した私には耳が痛いです。
筋肉は3ヵ月後に結果がでるといいますから
これからググっと結果があがるのでは?
[ 2008.01.07(Mon) 10:21] URL | のんすけ #TOYZzxEc | EDIT | ↑ 

秘密のコメントさん
連絡お待ちしております。


えいじさん
そうですよね、膝が悪い人は筋トレ必須ですよね。
でも、痛いなら、無理せず水泳だけでいいと思いますが…


のんすけさん

どうも、おめでとうございます。

増量しちゃいましたか?
私は今年、常にチーム78員のつもりでやっていこうと思ってます。
のんすけさんも一緒にやりましょう!

筋トレ10月ぐらいからやり始めて、ようやくちょっと体に変化が出てきたとこです。
また三ヶ月後にも変化が出てくるかな。
[ 2008.01.07(Mon) 12:10] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

てるちゃんは、本当にいつも努力家で偉いですよね。
自分の華奢な体質と向き合って頑張ってる!

私と言ったら...
ジムと岩以外は
wiiFitを買ってバランスゲームやってるくらいですw。
(ヨガとか筋トレプログラム面白いよん)
*面白くないとやらない自分を見つめなおしたいと思います...(--)
[ 2008.01.09(Wed) 13:03] URL | kuchakucha #6DVK2O46 | EDIT | ↑ 

ホント努力家だなぁ。てるちゃん。
ホエイプロテイン飲んでみたら如何でしょう。自分も飲むようになってから体が変わってきた気がします。
女性だからそう簡単には筋肉付かないかぁ。
今年もヨロシク~。
[ 2008.01.09(Wed) 16:20] URL | kazooo #- | EDIT | ↑ 

kuchakuchaさん

とりあえず普通の人並みの体にならねば・・・
男性と筋肉を競い合えるkuchakuchaさんがうらやましいです(笑

wiiFit!!!
買ったら最後、私は廃人になるまでやり続けそう(笑
むかーし、学生の頃、ドラクエとかにはまりまくって、廃人になったことがあるのですよ。
視力もそのときにガタ落ち。
けっして受験勉強のためではない…

面白くないとやらないのは私も同じです。
筋トレは、最近ちょっと効果が出てきたので面白くなってきてるから続けてるのですよ。


kazoooさん

努力しないと人様のレベルにさえなれないので…

プロテインね。
今のところ、飲んでないです。
そのうち飲もうと思ってます。
今、いろんなサイト見て調べてるとこ。
おすすめがあったら教えてください。
[ 2008.01.09(Wed) 18:27] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

輝子さん、おはよう。
某M見たけどトレがんばってるねえ。
で、足大丈夫?特別ひねったわけでもなさそうなのでアイシングで炎症抑えれば大丈夫そうかな?
大事にしてください(お前に言われたくないって?確かに・・・)

輝子さんもお留守番組かな?
私は何年ぶりかの結婚式お呼ばれで苦痛なドレスアップですわ・・・。化粧も苦痛・・・。午後には終わるので救いだが・・。
[ 2008.01.13(Sun) 07:49] URL | ふうろ #- | EDIT | ↑ 

ふうろさん
留守番組だったけど、結局出かけて暴飲暴食(爆
この2週間ほどでスリムになった体が・・・(涙
結婚式はいかがでしたか?
日曜・月曜とふうろさんちの近くを通り過ぎましたよん。
[ 2008.01.15(Tue) 09:47] URL | テル #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

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