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 チーム・マイナス7~8%、いまごろ中間報告 

2007年07月16日 ()
しげぞうさん提唱のチーム・マイナス7~8%に参加しているてるだが、
7月6日の中間計測日もさりげなく無視していたそのわけは…

> ご報告のない方は(○○さん、○○さん、○○さん・・・)
> もももしや!増えてるんじゃあ!?
  
  しげぞうの山登り日記/本日は中間計測!【チーム78%】 より

そう、しげぞうさんの読みのとおり、初回計測日よりも、


体脂肪も体重も増えていた


から(大爆
初回計測日は体重47.8kg 体脂肪23.4%だったけど、
一瞬、体重48.8kg、体脂肪26%ぐらいにまで増えちゃってた

チーム参加とともにフィットネスクラブに入会してマシンを使った筋トレをしたり、
山を歩くときはVAAMを飲んでちょっと重めのザックを背負ったりしてたが、
やっぱ連日の焼肉がいけなかったのか…(これとかこれとかこれとかこれとか)


い け な い に 決 ま っ て る っ て


なので、7月始めからダイエットメニューを改めてみた。
今まで実行してきたメニューは、

1. 有酸素運動を週に2回ほど30分以上(平日)
2. フィットネスクラブで筋トレ週2ぐらい
3. 夕食は炭水化物を摂らない
4. 寝る前3時間は何も食べない
5. 山ではアミノ酸飲料を飲み、ザックの重量に多少負荷をかける

ぐらい。
これを以下のように修正し、新たな項目も追加した。

1. 有酸素運動を毎日1時間以上、運動前にアミノ酸摂取(平日)
2. フィットネスクラブで筋トレ週3ぐらい
3. フィットネスの筋トレに加えてビリーズブートキャンプを一日おきぐらいにやる
4. 夕食は炭水化物を摂らない
5. 寝る前3時間は何も食べない
6. 食事のカロリーを抑える
7. 山ではアミノ酸飲料を飲み、ザックの重量に多少負荷をかける

始めて1~2週間はいまいち効果がなかったんだけど、
3週間目に入ったら、ムフフ、いいかんじになってきて…

ということで、いまさら中間報告。
自分は体重は減らさず体脂肪だけを減らすことに目標を変えたんだけど、
体重も減ったのでついでに公開。

【中間計測日の記録】
=========================================
・7月16日(月)の体脂肪   20.3%
・7月16日(月)の体重     46.3kg
・目標体脂肪         18%台 (目標まであと-1.3%)
・ワッショイしたいもの   やきにく
=========================================


一瞬26%もあった体脂肪がこの3週間でここまで落ちたのが自分的にはナイス。
次の週末に山に行ったら、目標は余裕で達成できるかも~

チーム・マイナス7~8%についてはこちら↓


trackbacks(0) | comments(16)edit 
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COMMENT

ふうろ by -
理にかなったダイエットやってるねえ。
ベストです!
ビリー合わせると筋トレ毎日ってことになるとちとやり過ぎ感があるが、ビリーはある意味有酸素にもなるから無理なければありかもね。

目標達成も見えてきたね。
がんばれ~
焼き肉はついてってもいいよ~(なんの目標もない奴はだめか・・・・失格~)

by オーロラ
ふうろさん

筋トレは毎日はやってないです。
ジムとビリーを同じ日にやったりしてるので。
でも、間2日あけてないときが多いのでちょっとやり過ぎかもね。

ふうろさんは焼肉あまり食べない人みたいなので、別な企画でご一緒しましょう。
割り勘が申し訳なくって。

by Licca Channel
オーロラさんの意気込みがヒシヒシと伝わってくるので、私も「やらねば」って気になってきましたよ。

それにしてもやらなきゃいけないことがたくさんありすぎて、あぁ~、忙しい忙しい。

by MINMIN
あの~、とっても興味深いです。オーロラさんって、随分体脂肪率が上下するんで、びっくりです。
そんなに6%も低くなるなんて・・・・
私なんぞ、山で脱水症状になったとき以外は、ほとんど上下2%程度ぐらいしか上下しないです。
やっぱり、自分とは体質が違うのかなあ?

フィットネスクラブのランニングマシン、あれは飽きないですか? 私は1時間も耐えられない気分ですが。。。会社の男性の先輩に、アルパインとか冬山もやっていた人が、フィットネスクラブにぞっこんになってしまって、ランナーに変身しちゃって、山辞めた人おります。本人は最初は鍛える目標がミイラ取りがミイラになったって。

by 食う寝るさんだ-す
頑張ってますね!
オイラも見習わねば・・・(-_-;)

ところで、目標達成の暁に、ワッショイしたいものが
焼肉って・・・いいの?

by オーロラ
Licca Channelさん
Liccaさんは理想的な体型だから(笑)、体鍛える必要ないでしょ~


MINMINさん
MINMINさんはわりとがっしり系の筋肉質の体型じゃないですか?
私とは全然違いますよ~
私は体脂肪つきやすいけど、落ちやすい体質でもあるみたいです。
でも、ここまで落とすのに3週間かかりましたけどね。

ランニングマシンは1時間もやってません。30分ぐらい。
あとはバイク漕ぎ。
そのうちクロストレーナーもやってみるつもりです。


食う寝るさん
ワッショイが焼肉なのは・・・
山道具で今ほしいものないんだもん。
必要なものはすぐ買っちゃうし。
あ、別に山道具じゃなくてもいいのか。
でも、とくにほしいものないなぁ。

おぉ。 by kuchakucha
す、凄い。6%も減らしてるなんて!
本当何に対しても努力家ですよね。素晴らしい!
(食事断られるはずですよねぇ。w。)

素晴らしい成果がでているので、
来月になっても例の店、誘いづらいなぁ...

子ねこサブレめちゃカワイイです♪
惜しくてまだ食べれない...

by オーロラ
kuchakuchaさん

来月からは体脂肪を落とすことよりも筋肉量を増やすことに重点をおくので、
大丈夫ですよ。
ぜひ例の店に行きましょう。
楽しみにしてます。

すっご~い。 by 飛鳥
-6%!?そろそろ追い込みですね。
私はビリーと、筋トレのやりすぎで風邪引いちゃいました。先週はoff会前日のビリーのみ。今日から再開しちゃいます。

by ロビン@お仕事
ふーむ 短期決戦だから勢いにのってるな~
体脂肪-6%はすごい!
(でも私は18%なのら。うっしっし)
長期縦走なんかしたら きっとガツンと落ちるんだろうね。
筋トレが一番落ちるんだもんね。
しかし・・・体重は別もんだよねv-406
焼肉ワッショイ後の結果もしりたーい

by まゆ太
増えてるって、肉食べすぎですよ・・・(汗)
でも、確実に減らしてきてますね!
オーロラさんは目標体重じゃなくって、目標体脂肪率にしてるんですね?!わたしもそうしよっかなー。(って、もう遅い?)運動すればするほど、体重が増えてるのですよ・・(涙)。

by オーロラ
飛鳥ちゃん
最高値が一瞬26%だっただけで、実際は24%ぐらいのことが多かったので、
-4%ぐらいですね。
ビリーの更新がなかったのは風邪だったのか。
大事にしてください。

ロビ男
ロビ男は男だから20%きって当然でしょ…
体重重いのはきっと筋肉ばっかだからでしょう!

まゆぴょん
肉食べすぎ?やっぱ?
でも、自分的には炭水化物抜きダイエットのつもりだったんだけど…
運動すればするほど体重が増えているのは筋肉が増えているからでしょう。
今、体重で痩せているか痩せていないかを判断するのは間違っているそうです。
体脂肪で判断しましょう!

by ぜいぜい
体脂肪ちっとも減りません。
が、これからはビリーでがつんと減らしてみましょう。
がんばろうね。

私もリバウンドわっしょいやりたいけど、そんなのみんなやかな・・・

by オーロラ
ぜぜさん
ビリーだけで体脂肪落とすのはきついと思うけど、
ビリーだけでくびれはできると思います。
私はできました。
そしてうっすらと腹筋が見えてきました。
しかしその上のお肉を減らさないとシェリーにはなれない・・・

by hiro
まじ、すごい!!
尊敬するよ!!身近に成功者がでると、やる気もわいてくる!
でも、やっぱ、ビリーだけじゃ、だめなのか・・・
腕はもともと筋肉があるほうなんだけど、ビリー三日目ですんごい筋肉になっちゃった。。。ビリーバンドのおかげ。。ムキムキにならないようにしよーっと!

ラストスパートだねー。。。
あたしも、できるだけ、がんばろっと!

by オーロラ
hiroさん

ビリーだと私は心拍数が120も上がってない気がするんだよね。
せいぜい100前後ぐらい。

マンションってこともあってジャンプとか省いてるのもあるけど、
スポーツやっている人は心肺機能が発達しているので、
ビリーぐらいじゃ心拍数それほど上がらないから
効果的な有酸素運動にならないのではないかと思います。

hiroさんは筋肉つきやすい体質なんだね…
うらやますぃ…

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理にかなったダイエットやってるねえ。
ベストです!
ビリー合わせると筋トレ毎日ってことになるとちとやり過ぎ感があるが、ビリーはある意味有酸素にもなるから無理なければありかもね。

目標達成も見えてきたね。
がんばれ~
焼き肉はついてってもいいよ~(なんの目標もない奴はだめか・・・・失格~)
[ 2007.07.17(Tue) 16:01] URL | #- | EDIT | ↑ 

ふうろさん

筋トレは毎日はやってないです。
ジムとビリーを同じ日にやったりしてるので。
でも、間2日あけてないときが多いのでちょっとやり過ぎかもね。

ふうろさんは焼肉あまり食べない人みたいなので、別な企画でご一緒しましょう。
割り勘が申し訳なくって。
[ 2007.07.17(Tue) 16:14] URL | オーロラ #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

オーロラさんの意気込みがヒシヒシと伝わってくるので、私も「やらねば」って気になってきましたよ。

それにしてもやらなきゃいけないことがたくさんありすぎて、あぁ~、忙しい忙しい。
[ 2007.07.17(Tue) 17:47] URL | Licca Channel #bi94IFRw | EDIT | ↑ 

あの~、とっても興味深いです。オーロラさんって、随分体脂肪率が上下するんで、びっくりです。
そんなに6%も低くなるなんて・・・・
私なんぞ、山で脱水症状になったとき以外は、ほとんど上下2%程度ぐらいしか上下しないです。
やっぱり、自分とは体質が違うのかなあ?

フィットネスクラブのランニングマシン、あれは飽きないですか? 私は1時間も耐えられない気分ですが。。。会社の男性の先輩に、アルパインとか冬山もやっていた人が、フィットネスクラブにぞっこんになってしまって、ランナーに変身しちゃって、山辞めた人おります。本人は最初は鍛える目標がミイラ取りがミイラになったって。
[ 2007.07.17(Tue) 19:55] URL | MINMIN #195Lvy4Y | EDIT | ↑ 

頑張ってますね!
オイラも見習わねば・・・(-_-;)

ところで、目標達成の暁に、ワッショイしたいものが
焼肉って・・・いいの?
[ 2007.07.17(Tue) 21:31] URL | 食う寝るさんだ-す #EBUSheBA | EDIT | ↑ 

Licca Channelさん
Liccaさんは理想的な体型だから(笑)、体鍛える必要ないでしょ~


MINMINさん
MINMINさんはわりとがっしり系の筋肉質の体型じゃないですか?
私とは全然違いますよ~
私は体脂肪つきやすいけど、落ちやすい体質でもあるみたいです。
でも、ここまで落とすのに3週間かかりましたけどね。

ランニングマシンは1時間もやってません。30分ぐらい。
あとはバイク漕ぎ。
そのうちクロストレーナーもやってみるつもりです。


食う寝るさん
ワッショイが焼肉なのは・・・
山道具で今ほしいものないんだもん。
必要なものはすぐ買っちゃうし。
あ、別に山道具じゃなくてもいいのか。
でも、とくにほしいものないなぁ。
[ 2007.07.17(Tue) 22:32] URL | オーロラ #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

す、凄い。6%も減らしてるなんて!
本当何に対しても努力家ですよね。素晴らしい!
(食事断られるはずですよねぇ。w。)

素晴らしい成果がでているので、
来月になっても例の店、誘いづらいなぁ...

子ねこサブレめちゃカワイイです♪
惜しくてまだ食べれない...
[ 2007.07.17(Tue) 23:58] URL | kuchakucha #6DVK2O46 | EDIT | ↑ 

kuchakuchaさん

来月からは体脂肪を落とすことよりも筋肉量を増やすことに重点をおくので、
大丈夫ですよ。
ぜひ例の店に行きましょう。
楽しみにしてます。
[ 2007.07.18(Wed) 07:26] URL | オーロラ #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

-6%!?そろそろ追い込みですね。
私はビリーと、筋トレのやりすぎで風邪引いちゃいました。先週はoff会前日のビリーのみ。今日から再開しちゃいます。
[ 2007.07.18(Wed) 11:14] URL | 飛鳥 #jk3sjGUY | EDIT | ↑ 

ふーむ 短期決戦だから勢いにのってるな~
体脂肪-6%はすごい!
(でも私は18%なのら。うっしっし)
長期縦走なんかしたら きっとガツンと落ちるんだろうね。
筋トレが一番落ちるんだもんね。
しかし・・・体重は別もんだよねv-406
焼肉ワッショイ後の結果もしりたーい
[ 2007.07.18(Wed) 12:42] URL | ロビン@お仕事 #qIFa0De. | EDIT | ↑ 

増えてるって、肉食べすぎですよ・・・(汗)
でも、確実に減らしてきてますね!
オーロラさんは目標体重じゃなくって、目標体脂肪率にしてるんですね?!わたしもそうしよっかなー。(って、もう遅い?)運動すればするほど、体重が増えてるのですよ・・(涙)。
[ 2007.07.18(Wed) 12:44] URL | まゆ太 #Uc1kfBME | EDIT | ↑ 

飛鳥ちゃん
最高値が一瞬26%だっただけで、実際は24%ぐらいのことが多かったので、
-4%ぐらいですね。
ビリーの更新がなかったのは風邪だったのか。
大事にしてください。

ロビ男
ロビ男は男だから20%きって当然でしょ…
体重重いのはきっと筋肉ばっかだからでしょう!

まゆぴょん
肉食べすぎ?やっぱ?
でも、自分的には炭水化物抜きダイエットのつもりだったんだけど…
運動すればするほど体重が増えているのは筋肉が増えているからでしょう。
今、体重で痩せているか痩せていないかを判断するのは間違っているそうです。
体脂肪で判断しましょう!
[ 2007.07.18(Wed) 13:29] URL | オーロラ #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

体脂肪ちっとも減りません。
が、これからはビリーでがつんと減らしてみましょう。
がんばろうね。

私もリバウンドわっしょいやりたいけど、そんなのみんなやかな・・・
[ 2007.07.18(Wed) 18:51] URL | ぜいぜい #aRYHo2sk | EDIT | ↑ 

ぜぜさん
ビリーだけで体脂肪落とすのはきついと思うけど、
ビリーだけでくびれはできると思います。
私はできました。
そしてうっすらと腹筋が見えてきました。
しかしその上のお肉を減らさないとシェリーにはなれない・・・
[ 2007.07.18(Wed) 19:36] URL | オーロラ #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

まじ、すごい!!
尊敬するよ!!身近に成功者がでると、やる気もわいてくる!
でも、やっぱ、ビリーだけじゃ、だめなのか・・・
腕はもともと筋肉があるほうなんだけど、ビリー三日目ですんごい筋肉になっちゃった。。。ビリーバンドのおかげ。。ムキムキにならないようにしよーっと!

ラストスパートだねー。。。
あたしも、できるだけ、がんばろっと!
[ 2007.07.19(Thu) 00:37] URL | hiro #SFo5/nok | EDIT | ↑ 

hiroさん

ビリーだと私は心拍数が120も上がってない気がするんだよね。
せいぜい100前後ぐらい。

マンションってこともあってジャンプとか省いてるのもあるけど、
スポーツやっている人は心肺機能が発達しているので、
ビリーぐらいじゃ心拍数それほど上がらないから
効果的な有酸素運動にならないのではないかと思います。

hiroさんは筋肉つきやすい体質なんだね…
うらやますぃ…
[ 2007.07.19(Thu) 01:20] URL | オーロラ #juZz/cEU | EDIT | ↑ 

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