やまやなぶろぐ

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最近読んだ 『クロワッサン 2008年 1/25号』 によると、女性の体脂肪率は 22% がベスト。体脂肪が17%まで下がるとほぼ半数の人、12%まで落ちるとほぼ全員が卵巣機能が落ちて女性ホルモンの働きが停止するそうです。

もっと詳しく知りたい方は 『クロワッサン』 を買って読んでください。「プレ更年期」 とか、いろいろためになることが書いてますよ。30〜40代の女性の皆さんは必読です。(けっして回し者ではありません)

クロワッサン 2008年 1/25号 [雑誌] (2008/01/10) 商品詳細を見る

だから、無理に体脂肪を10%台に減らすのは、もうやめました。ワタクシももう初老と言われてもいい歳なので… カラダ壊したら山に行けないし。つか、減らしても戻るってことは自然治癒力なんだな、と思います。(単にリバウンドして太っただけとも言う)

ということで、今回の 「チーム・マイナス7〜8% ☆ リターンズ」 の目標は、


骨格筋量を増やす

ってことにしました。

以前のチーム78のときのエントリで、自分は「肥満型」の体型であると書きました。下のグラフのように、体重・体脂肪に比べて骨格筋量が少ない体型のことです。


テルのグラフ。体重・体脂肪に比べて極端に骨格筋量が少ない「肥満型」。

体重・体脂肪は標準枠内なんで、決して「肥満」や「隠れ肥満」ではないのですが、骨格筋量が標準ないということは、非常にヤバイです。今後歳をとってさらに落ちていくのが予想されるし。

ちなみに、本物の「肥満」である「肥満型」は下のようなグラフになります。体重・体脂肪率が標準を超えているので一目瞭然ですね。


「肥満」である「肥満型」。体重・体脂肪が標準を超えている。

今回のチーム78リターンズでは、下のグラフのような「標準型」の体型に少しでも近づけるように努力しようと思います。


「標準型」。体重・骨格筋量・体脂肪のバランスがとれている。

ただ、数値に現れるほど骨格筋量を増やすということは、筋肉がつきやすい男性と違い、女性にとっては非常に困難で、3ヶ月のような短期間でできるものではありません。とくにワタクシのように一般女性に比べてもさらに筋肉がつきにくい体質の人にとっては至難の業です。十中八九、チーム78リターンズ最終日の3/31に、結果は数値に表れないと思いますが、まあそれでもチャレンジしてみようかと思います。

さて、長くなってしまいましたが、最後に初回計測を。

【初回計測日の記録】
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・1月15日(火)の筋肉量　　　33kg
・目標筋肉量　　　　　　　　 34kg　　(目標まで+1kg)
・ワッショイしたいもの　　　　サイゼリヤでフルコース
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どんだけ目標値に近づけられるか…


他のチーム員の方のエントリはこちら：
ひろ’S　Bar／チーム・マイナス7〜8%☆リターンズ
関西風山登り…／ミッション"年末年始にやせろ!さらに年度末にやせろ!"チームマイナス7〜8%リターンズ
たけさんの山あるき／チームひとり　ひっそりダイエット
ぐうたらのんすけのひとりごと／チーム・マイナス7〜8%☆リターンズ
飼い猫の遠吠え／チーム・マイナス7〜8%☆リターンズ
山オンナ + α／チームマイナス7〜8％・リターンズ！
日々のぜいぜい／チーム・マイナス7〜8%☆リターンズ

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結果を先に言ってしまえば、勝負は一勝一敗 と言ったところ。

「体重は現状維持(筋肉で増えるのは可)、体脂肪は10%台をキープ」 という目標だったのだが、


体重はチーム78で減らしたまんま維持

しているのだが、


体脂肪は10%台をキープできていない

のだ…
ちょっとがっくり。OMC の隊長のことつっこめないじゃん、これじゃ(笑

でもね、チーム78、チーム78 NEO、チーム78 OMC とやってきたおかげで、いろいろいいことがあった。例えば…

1. 体重が増えなくなった。
筋トレと有酸素運動をやって減らした体重は多少の暴飲暴食をしてもビクともしなくなった。筋肉がついて、基礎代謝のいい体になったんだと思う。まあ、食べ過ぎた後2〜3日ぐらいはちょっと多めに体を動かすようにしていることもあるけど。

2. 平日に運動する習慣が身についた。
今まで平日はせいぜい週1〜2でクライミングジムに行ってたくらい。チーム78 が始まってからはフィットネスクラブに入会、通うようになり、体を動かす癖がついた。

3. 食生活が改善された。
チーム78 から OMC までずっと 「夜は炭水化物を食べない」 ようにしていたが、それが今ではすっかりデフォルトとなった。また、炭水化物を食べ過ぎないようになった。ご飯大好きなので、昔は一食分米一合とか平気で食べていたけど、なんとかやめることができた。もちろん、ハードな山に入る前にはカーボローディングするけれど。

とまあ、チーム78 〜 OMC で活動して得たものは、自分的には非常に大きかった。

チーム員の皆さんはどうだったのかな？
できたらコメントしていただけるとうれしいです。

そういや、近々また、元祖隊長 が チーム78 を再結成するとかしないとか…

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