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 ダイエットやめます 

2014年11月12日 ()
また1ヶ月blogを更新してなかったので、
広告に占領されてしまいました。

さて、8~9月にやっていたダイエットですが。


やめました(笑)


なんでかっていうと、こちらにも書いたように、
体重・体脂肪を落として行ったら免疫力が落ちて風邪をひいてしまったり。

血液検査をしたら、総蛋白が基準値以下になってしまったり。
総蛋白の基準値は6.7-8.3なんだけど、自分は6.1。
この値が低いと、「過度のダイエット、低栄養状態」みたいです。


だからやめました(笑)


「じゃあ、今は体重も体脂肪率も増えちゃってデブなの?」ってわけでもなく、
今朝計った値は、

体重 42.15kg
体脂肪率 15.8%
体脂肪量 6.6597kg

でした。
自分的にはいい値を保っていると思います。

たぶん自分の健康体重は42.3kg以上なのかなって思います。
今朝はちょっと低めで42.15kgでしたが、
9月~10月はだいたい42.3kg以上だったので、
10月に入ってから喉が痛くなって「風邪ひいたかも?!」ということもありましたが、
3日ほどで治りました。

まあ、数字にとらわれず、自分の体の声を聞いて、
今後、体重・体脂肪をキープして行きたいと思います。


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COMMENT

by 監督
>まあ、数字にとらわれず、自分の体の声を聞いて
とっても宜しいんじゃないでしょうか?

監督 by てる
すごい。
どうして更新したのわかったんですか?
テレパシーがあるのかな。

by 監督
なんとなく、ふっと気になるので・・・、テレあるのかもね。

監督 by てる
きゃー。
やっぱり心と心が繋がっているのかもー!
○○さん、ごめんー。

管理人のみ閲覧できます by -

by てる
鍵コメさん

なぜ、皆、こんな放置blogをチェックしてるんですか?
物好きだなぁ(笑)

by hiro
ふと、、、、立ち寄ってみました。なんかのお告げかな。。

低栄養はまずい~。アルブミン値も確認してみて。
いつまでもスポーツを楽しむことができる身体でいたいよね。

by てる
おお、hiroさん、久し振り!
お告げでここに来る人多いみたいです。

アルブミンは大丈夫。
アルブミンは基準値下回ったことないんだよね。

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 リバウンド。 

2014年09月18日 ()



便りがないのはよい便り。



ということわざがありますが、残念ながら自分にはあてはまりませんでした。
しばらく更新してなかったのはリバウンドしてたから。
正確には、あえて体重と体脂肪を増やしたってかんじですけど。

いつものことなんですが体重が41kg台になると、
免疫力が落ちちゃうんです。
なので、さっそく風邪をひいてしまいました。

これは「いかん!」ということで、栄養のことだけを考え、
体重・体脂肪のことは無視してバクバク食べてました。

そして気づけば、こんなデータに…

体重: 42.75kg
体脂肪率: 17.4%
体脂肪量: 7.4385 kg

あーあ。せっかく苦労して減らしたのに。

そしてまたせっせと減らし。
今こんなかんじまで戻しました。

体重: 42.6kg
体脂肪率: 15.8%
体脂肪量: 6.7308kg

体重はあまり減ってないですが、
自分の中の優先順位は、今は体脂肪量なのです。
だから、今のところはこの体重でもOK。


また経過をアップします。

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 いきなり目標達成。 

2014年08月29日 ()
今日、更新するつもりはなかったのですが、
今朝、体重計に乗ったら、いきなり8月の目標を達成してしまったので。

今朝の体重・体脂肪率・体脂肪量。

体重: 41.65kg
体脂肪率: 15.1%
体脂肪量: 6.29kg

昨日、体脂肪量を8月中に6.7416kgにしたいって言ってましたが、
今朝の体脂肪量は6.29kg。
いきなり達成しました。

早っ。

昨日は4km疲労抜きジョグペース、
10kmジョグペースで走って、
その後、筋肉トレーニングをやっただけなんですけどね。

食事はいつもと同じようなかんじで、野菜・肉・米・納豆など。
夜はちょっと手抜きだったけど。


さて、今までの経過をまとめてみると。

体重 43.7kg → 42.45k g→ 41.45kg→41.65kg (-2.05kg)
体脂肪率 17.5% → 16.6% → 16.4% → 15.1% (-2.4%)
体脂肪量 7.429kg → 7.0467kg → 6.7978kg → 6.29kg (-1.139kg)
(身長は157cm)

8月23日から測定してて、今日は29日。
6日で体脂肪量が1kg強減ったっていうのが、
我ながらすごいと思います。

ただ、体重が2.05kg減ってるんですよね。
これって筋肉も多少減ってるってこと。
やばいなあ。
今度から筋肉量も書いておこうかな。


さて、9月の目標ですが、
体脂肪量5kgちょいまで減らせないかと思ってます。
ちょっと高い目標ですが。
でも、がんばる。

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COMMENT

by 監督
目標達成おめでとうございます。でも、そんなに体を絞って、体調の感じはどうですか?自分の場合は今体重が76kg前後で調子いいですが、今年前半72~73kgに減った時はなんとなく体調悪くて疲れやすかったので、せっせと食べてやっと戻したところです。

by てる
監督

どうもありがとうございます。
たしかに体重落とし過ぎると体調崩しますね。
私もベストは42.4kgぐらいなので、さっそく今日しっかり食べました。
明日の朝には42kg台に戻ってると思います。

by 岳の介
目標達成おめでとうございます。急に涼しくなり食が進みヤバイです。私は夏に痩せて秋に太るパターンの繰り返しです。輝子さんを片腕で持ち上げられるにゃ〜。

by てる
げっ、なんで岳の介さんもこのblog見てるんですか?!
もう皆に忘れ去られてると思ったのに。

岳の介さんは幸せ太りじゃないですか~
これから暖炉の季節ですねw
夏に痩せた以上に太らないでくださいねw

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 順調に減ってます 

2014年08月28日 ()
今朝の体重・体脂肪率。

体重: 41.45kg
体脂肪率: 16.4%

推移を見ると、


体重 43.7kg → 42.45k g→ 41.45kg (-2.25kg)
体脂肪率 17.5% → 16.6% → 16.4% (-1.1%)


5日でこれだけ減りました。
えっ、それっぽっち?って思われる方もいるかもしれませんが、
身長157cm、体重60kg、体脂肪率30%の人だったら
これくらい減らすのは簡単だろうけど、
身長157cm、体重43.7kg、体脂肪率17.5%の自分が、
これだけ減らすのってけっこう大変なんです。

でも、体重は41kg台だと自分的には減り過ぎで免疫力が落ちるんで、
42kg 台に戻したいと思います。
まあ、ベスト体重は 42.4kg ぐらいでしょうか。


体脂肪率ですが、パーセントだとわかりにくいので、
今度から体脂肪量で見て行きたいと思います。

上の体脂肪率の推移を体脂肪量に直すと、下のようになります。


7.429kg → 7.0467kg → 6.7978kg (-0.6312kg)


5日で体脂肪量 0.6312kg を減らしたわけですね。

で、パーセントじゃなくて、体脂肪量で見て行くってことにしたから、
目標は8月中に42.5kg以下、体脂肪率15%台にするってことだから、

42.4 x 0.159 = 6.7416

体脂肪量を8月中に6.7416kgにするのを目標にします。
ってことは、今体脂肪量が 6.7978kg だから、あと 0.0562kg 減。


8月は今日入れてあと4日しかないけど…
減らせるかな?

がんばります。

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 早速効果がw 

2014年08月24日 ()
わーい。
早速効果が現れました。


今朝の体重・体脂肪率です。

体重: 42.45kg
体脂肪率: 16.6%

昨日のと比べると、

体重 43.7kg→42.45kg(-1.25kg)
体脂肪率 17.5%→16.6% (-0.9%)

体重-1.25kg、体脂肪率-0.9% の減量に成功しました!

まあ、前日の測定値が食べ過ぎ後のものだったからなんですけどね。
体脂肪は単に戻っただけ。
でも、体重はけっこう減りましたね。


昨日の食事はこんなかんじ:

ブランチ: 野菜炒め、プロテイン、豆乳、ジンジャー豆乳飲料、レモン風味ロールケーキ、ポテトチップ
間食: くるみ
夕食: 野菜炒め、揚げレバー
ラン後: アミノ酸、スポーツドリンク
夜: プロテイン
(炒めものは油なしで味付けは塩糀のみ)

ブランチに、お菓子とジャンクを食べてる…
食べないって言ったそばから守れてません。

プロテインは、こちらの持久系アスリート用のものを飲んでます。
このSAVASのプロテインは水に溶けやすいから、シェーカーでふらなくてもOK♪
自分はよくミューズリーに混ぜて摂取してます。




運動は、夕食後に24km走りました。
走った後はアミノ酸とスポーツドリンクを飲んで、
夜寝る2時間前ぐらいにプロテインを飲みました。

体重を減らすポイントは、自分的には夕食後に運動をすることって思ってます。
確実に食べたものを消費できます。

24km走ったので、
消費カロリーを単純に (体重) x (走った距離) の式で計算してみると、

43.7kg x 24km = 1048.8kcal

ということで、1048.8kcal 消費してることになります。
体脂肪1gを燃やすには、7.2kcalの消費が必要ということなので、
単純に考えたら、約146gの体脂肪が消費されたのかな?
ラッキー♪

あとは背筋と腹筋の筋トレ。
本当は先に筋トレをやってから有酸素運動をやるほうが脂肪が燃焼しやすいんだけど、
先に背筋と腹筋をやっちゃうと、走りに影響が出るんで、
自分はガチで走るときは筋トレは走った後にやってます。

腹筋は下のリンクの上から2番目の動画のV字腹筋をやってます。

ENJOY! SPORT/ランニング

これ、初めてやったときはめちゃ筋肉痛になりますよ。


さて、初日にこんなに効果が出てしまったので、
明日以降はこうはいかないかな。
でも、めげずにがんばりたいと思います。

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COMMENT

by 監督
>ひゃー、なんでバレたんですか?!
なんとなく、虫が知らせたというか、気になって久しぶりにブログを開いてみたらどんぴしゃでこちらも吃驚でしたよ!

>監督も一緒にダイエットというか体作りしませんか?
絶対無理です。これまで好きな時に好きなものを好きなだけ飲み食いして過ごしてきましたので、体作りはとっくの昔にあきらめました。最近は高尾山で多少のボッカ訓練はしてますけど、輝子さんのレベルとは月とすっぽんです。

Re: タイトルなし by てる
> なんとなく、虫が知らせたというか、

それ、きっと、赤い糸で繋がってるんですよ!
ムフフ。

> 最近は高尾山で多少のボッカ訓練はしてますけど、

それって体作りっていうんじゃw
ちゃんとやってるんですねw
さすが監督!

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