ダイエットやめます 

2014年11月12日 (水)

また1ヶ月blogを更新してなかったので、
広告に占領されてしまいました。

さて、8～9月にやっていたダイエットですが。


やめました(笑)


なんでかっていうと、こちらにも書いたように、
体重・体脂肪を落として行ったら免疫力が落ちて風邪をひいてしまったり。

血液検査をしたら、総蛋白が基準値以下になってしまったり。
総蛋白の基準値は6.7-8.3なんだけど、自分は6.1。
この値が低いと、「過度のダイエット、低栄養状態」みたいです。


だからやめました(笑)


「じゃあ、今は体重も体脂肪率も増えちゃってデブなの？」ってわけでもなく、
今朝計った値は、

体重 42.15kg
体脂肪率 15.8%
体脂肪量 6.6597kg

でした。
自分的にはいい値を保っていると思います。

たぶん自分の健康体重は42.3kg以上なのかなって思います。
今朝はちょっと低めで42.15kgでしたが、
9月～10月はだいたい42.3kg以上だったので、
10月に入ってから喉が痛くなって「風邪ひいたかも?!」ということもありましたが、
3日ほどで治りました。

まあ、数字にとらわれず、自分の体の声を聞いて、
今後、体重・体脂肪をキープして行きたいと思います。

　リバウンド。 

2014年09月18日 (木)

便りがないのはよい便り。


ということわざがありますが、残念ながら自分にはあてはまりませんでした。
しばらく更新してなかったのはリバウンドしてたから。
正確には、あえて体重と体脂肪を増やしたってかんじですけど。

いつものことなんですが体重が41kg台になると、
免疫力が落ちちゃうんです。
なので、さっそく風邪をひいてしまいました。

これは「いかん！」ということで、栄養のことだけを考え、
体重・体脂肪のことは無視してバクバク食べてました。

そして気づけば、こんなデータに…

体重： 42.75kg
体脂肪率： 17.4%
体脂肪量： 7.4385 kg

あーあ。せっかく苦労して減らしたのに。

そしてまたせっせと減らし。
今こんなかんじまで戻しました。

体重： 42.6kg
体脂肪率： 15.8%
体脂肪量： 6.7308kg

体重はあまり減ってないですが、
自分の中の優先順位は、今は体脂肪量なのです。
だから、今のところはこの体重でもOK。


また経過をアップします。

　いきなり目標達成。 

2014年08月29日 (金)

今日、更新するつもりはなかったのですが、
今朝、体重計に乗ったら、いきなり8月の目標を達成してしまったので。

今朝の体重・体脂肪率・体脂肪量。

体重： 41.65kg
体脂肪率： 15.1%
体脂肪量： 6.29kg

昨日、体脂肪量を8月中に6.7416kgにしたいって言ってましたが、
今朝の体脂肪量は6.29kg。
いきなり達成しました。

早っ。

昨日は4km疲労抜きジョグペース、
10kmジョグペースで走って、
その後、筋肉トレーニングをやっただけなんですけどね。

食事はいつもと同じようなかんじで、野菜・肉・米・納豆など。
夜はちょっと手抜きだったけど。


さて、今までの経過をまとめてみると。

体重 43.7kg → 42.45k g→ 41.45kg→41.65kg (-2.05kg)
体脂肪率 17.5% → 16.6% → 16.4% → 15.1% (-2.4%)
体脂肪量 7.429kg → 7.0467kg → 6.7978kg → 6.29kg (-1.139kg)
(身長は157cm)

8月23日から測定してて、今日は29日。
6日で体脂肪量が1kg強減ったっていうのが、
我ながらすごいと思います。

ただ、体重が2.05kg減ってるんですよね。
これって筋肉も多少減ってるってこと。
やばいなあ。
今度から筋肉量も書いておこうかな。


さて、9月の目標ですが、
体脂肪量5kgちょいまで減らせないかと思ってます。
ちょっと高い目標ですが。
でも、がんばる。

　順調に減ってます 

2014年08月28日 (木)

今朝の体重・体脂肪率。

体重： 41.45kg
体脂肪率： 16.4%

推移を見ると、


体重 43.7kg → 42.45k g→ 41.45kg (-2.25kg)
体脂肪率 17.5% → 16.6% → 16.4% (-1.1%)


5日でこれだけ減りました。
えっ、それっぽっち？って思われる方もいるかもしれませんが、
身長157cm、体重60kg、体脂肪率30%の人だったら
これくらい減らすのは簡単だろうけど、
身長157cm、体重43.7kg、体脂肪率17.5%の自分が、
これだけ減らすのってけっこう大変なんです。

でも、体重は41kg台だと自分的には減り過ぎで免疫力が落ちるんで、
42kg 台に戻したいと思います。
まあ、ベスト体重は 42.4kg ぐらいでしょうか。


体脂肪率ですが、パーセントだとわかりにくいので、
今度から体脂肪量で見て行きたいと思います。

上の体脂肪率の推移を体脂肪量に直すと、下のようになります。


7.429kg → 7.0467kg → 6.7978kg (-0.6312kg)


5日で体脂肪量 0.6312kg を減らしたわけですね。

で、パーセントじゃなくて、体脂肪量で見て行くってことにしたから、
目標は8月中に42.5kg以下、体脂肪率15%台にするってことだから、

42.4 x 0.159 = 6.7416

体脂肪量を8月中に6.7416kgにするのを目標にします。
ってことは、今体脂肪量が 6.7978kg だから、あと 0.0562kg 減。


8月は今日入れてあと4日しかないけど…
減らせるかな？

がんばります。

　早速効果がw 

2014年08月24日 (日)

わーい。
早速効果が現れました。


今朝の体重・体脂肪率です。

体重： 42.45kg
体脂肪率： 16.6%

昨日のと比べると、

体重 43.7kg→42.45kg(-1.25kg)
体脂肪率 17.5%→16.6% (-0.9%)

体重-1.25kg、体脂肪率-0.9% の減量に成功しました！

まあ、前日の測定値が食べ過ぎ後のものだったからなんですけどね。
体脂肪は単に戻っただけ。
でも、体重はけっこう減りましたね。


昨日の食事はこんなかんじ：

ブランチ： 野菜炒め、プロテイン、豆乳、ジンジャー豆乳飲料、レモン風味ロールケーキ、ポテトチップ
間食： くるみ
夕食： 野菜炒め、揚げレバー
ラン後： アミノ酸、スポーツドリンク
夜： プロテイン
(炒めものは油なしで味付けは塩糀のみ)

ブランチに、お菓子とジャンクを食べてる…
食べないって言ったそばから守れてません。

プロテインは、こちらの持久系アスリート用のものを飲んでます。
このSAVASのプロテインは水に溶けやすいから、シェーカーでふらなくてもOK♪
自分はよくミューズリーに混ぜて摂取してます。




運動は、夕食後に24km走りました。
走った後はアミノ酸とスポーツドリンクを飲んで、
夜寝る2時間前ぐらいにプロテインを飲みました。

体重を減らすポイントは、自分的には夕食後に運動をすることって思ってます。
確実に食べたものを消費できます。

24km走ったので、
消費カロリーを単純に (体重) x (走った距離) の式で計算してみると、

43.7kg x 24km = 1048.8kcal

ということで、1048.8kcal 消費してることになります。
体脂肪1gを燃やすには、7.2kcalの消費が必要ということなので、
単純に考えたら、約146gの体脂肪が消費されたのかな？
ラッキー♪

あとは背筋と腹筋の筋トレ。
本当は先に筋トレをやってから有酸素運動をやるほうが脂肪が燃焼しやすいんだけど、
先に背筋と腹筋をやっちゃうと、走りに影響が出るんで、
自分はガチで走るときは筋トレは走った後にやってます。

腹筋は下のリンクの上から2番目の動画のV字腹筋をやってます。

ENJOY! SPORT/ランニング

これ、初めてやったときはめちゃ筋肉痛になりますよ。


さて、初日にこんなに効果が出てしまったので、
明日以降はこうはいかないかな。
でも、めげずにがんばりたいと思います。